Bowflex M6I Assembly & Owner's Manual

Bowflex
Merk
Bowflex
Model
M6I
Type
Assembly & Owner's Manual
M6
GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING
™
™
™
Montage-/Gebruikershandleiding
2
Belangrijke veiligheidsvoorschriften 3
Waarschuwingsklevers/Serienummer 5
Specicaties 6
Voorafgaandaandemontage 6
Onderdelen 7
Montagemateriaal 8
Gereedschap 8
Montage 8
Het toestel verplaatsen 18
Het toestel nivelleren 18
Kenmerken 19
Consolekenmerken 20
Connectiviteitmettnessapp 22
Beveilig uw toestel 23
Fitness Basics 25
Bedieningen 31
Montage/demontage 31
Aan de slag 32
Opstart/Stand-by-modus 32
Opwarmmodus 33
MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma 33
Eengebruikersproelbewerken 33
Trainingsprogramma’s 34
Pauze/Resultaten-modus 35
Instelmodusvandeconsole 36
Onderhoud 37
Onderhoudsonderdelen 38
Problemen oplossen 40
Plan voor gewichtsverlies 43
Inhoudsopgave/Registratie
Nautilus,Inc.,5415CenterpointParkway,Groveport,OH43125VS,www.NautilusInc.com-Klantenservice:Noord-Amerika(800)605-3369,
[email protected] | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 & 1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai,
China200042,www.nautilus.cn-862161159668|buitendeVSwww.nautilusinternational.com|GedruktinChina|©2018Nautilus,Inc.|
Bowex,hetBowex-logo,Nautilus,hetNautilus-logo,Schwinn,Universal,SelectTech,MaxTrainerenMaxIntelligencezijnhandelsmerkenin
eigendom van of in licentie gegeven door Nautilus, Inc. die zijn geregistreerd of anderszins zijn beschermd door het gemeen recht in de Verenigde
Staten en andere landen. Google Play™ en Nut Thins
®
zijn handelsmerken van hun respectieve rechthebbenden. Apple en het logo van Apple
zijn handelsmerken van Apple Inc., geregistreerd in de VS en andere landen. App Store is een dienstenmerk van Apple Inc. Het Bluetooth
®
-
woordmerk en de logo’s zijn geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Nautilus, Inc. gebeurt
onder licentie.
ORIGINELE HANDLEIDING - ENGELSE VERSIE ALLEEN
Bewaar het oorspronkelijke aankoopbewijs en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:
Serienummer __________________________
Datum van aankoop __________________________
Indien aangekocht in de VS/Canada: Voor het registreren van uw productgarantie kunt u terecht op: www.bowex.com/register of belt u naar het
nummer1(800)605–3369.
Indien aangekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.
Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met uw lokale
distributeur. Om uw lokale distributeur te vinden gaat u naar: www.nautilusinternational.com
Montage-/Gebruikershandleiding
3
Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd, zoals:
Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.
Neem de volgende waarschuwingen in acht:
Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.
Lees aandachtig de montage-instructies.
!
Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later
gebruik.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel zonder toezicht te beperken trekt u altijd het best
de stekker uit het stopcontact onmiddellijk na het gebruik van het toestel of voordat u het schoonmaakt.
!
Lees aandachtig de volledige gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrocutie of
verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke elektrocutie of
andere ernstige verwondingen veroorzaken.
• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent.
• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.
• Het toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet
in gebruik is en voordat u het toestel reinigt, onderhoudt of repareert.
• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u een
probleem vaststelt. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij de klantenservice verkrijgen. Indien
aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij uw lokale distributeur verkrijgen.
• Niet geschikt voor gebruik door personen met een medische aandoening die de veilige werking van het toestel in gevaar kan brengen of die de
gebruiker zou kunnen verwonden.
• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.
• Gebruik dit toestel nooit met de ventilatieopeningen geblokkeerd. Houd de ventilatieopeningen vrij van pluis, haar en dergelijke.
• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.
• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en zonder omstanders in gevaar te brengen.
• Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze
onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.
• Probeer het design of de functionaliteit van het toestel niet te wijzigen. Dit zou de veiligheid van het toestel in gevaar kunnen brengen en maakt
de garantie ongeldig.
• Als u reserveonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele reserveonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen originele
reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te werken en de garantie
ongeldig maken.
• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.
• Lees voor de eerste ingebruikneming aandachtig de volledige handleiding die bij dit toestel is meegeleverd. Bewaar de handleiding voor later
gebruik.
• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Verkeerde montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.
• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.
Belangrijke veiligheidsvoorschriften
Montage-/Gebruikershandleiding
4
Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt:
Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.
Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer
goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de
klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit
het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren.
Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.
• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende delen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor
kinderen.
• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.
• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma start. Staak de training als u pijn of
benauwdheidopdeborstvoelt,kortademigwordtofuauwvoelt.Vraaguwartsomadviesvoordatuhettoestelopnieuwbeginttegebruiken.
Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de
console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
• Controleer voor elk gebruik of het toestel geen losse onderdelen heeft of tekenen van slijtage vertoont. Gebruik het toestel niet als u een
probleem vaststelt. Houd nauw toezicht over de pedalen en de crankarmen. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over
eventuele reparaties bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij
uw lokale distributeur verkrijgen.
• Maximalegebruikersgewicht:136kg.Gebruikhettoestelnietwanneerumeerweegt.
• Dit toestel is alleen geschikt voor thuisgebruik. Plaats of gebruik het toestel niet in een commerciële of institutionele omgeving. Onder deze
noemervallensportscholen,ondernemingen,werkplaatsen,clubs,tnesscentraenelkeanderepubliekeofprivateinstellingwaarhettoestel
wordt gebruikt door leden, klanten, werknemers of aangesloten personen.
• Draag geen losse kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende delen. Plaats uw vingers of andere voorwerpen niet in de bewegende
onderdelen van het trainingstoestel.
• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.
• Maak de pedalen stabiel voordat u erop gaat staan. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel.
• Gebruik dit toestel niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.
• Bewaaraanbeidezijdenvanhettoesteleenvrijeruimtevantenminste0,6m.Ditisdeaanbevolenveiligheidsafstandvoortoegangen
doorgang rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.
• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.
• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.
• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.
• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen verwachten.
Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.
• Op dit toestel kunnen de pedalen of de bovenste handgrepen niet los van de weerstandsventilator worden gestopt. Verlaag het tempo om
de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen langzaam tot stilstand te brengen. Stap niet af voordat de pedalen en de
bovenste handgrepen volledig gestopt zijn.
• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.
• Lees de gebruikershandleiding aandachtig voordat u het toestel in gebruik neemt. Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met
functionele beperkingen en stoornissen, een verminderd lichamelijk, zintuiglijk of mentaal vermogen of gebrek aan ervaring en kennis.
• Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met een verminderd lichamelijk, zintuiglijk of mentaal vermogen, of personen zonder
kennis over dit toestel, tenzij het gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het gebruik van het toestel door,
iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen jonger dan 14 jaar uit de buurt van dit toestel.
• Houd kinderen onder toezicht om te voorkomen dat ze met het toestel gaan spelen.
Montage-/Gebruikershandleiding
5
FCC-compliance
Door wijzigingen of aanpassingen aan dit toestel te maken die niet uitdrukkelijk zijn goedgekeurd door de partij die
verantwoordelijk is voor de naleving van deze regels, kan de gebruiker zijn bevoegdheid voor het gebruik van het toestel verliezen.
Het toestel en het netsnoer voldoen aan Deel 15 van de FCC-regelgeving. Voor het gebruik gelden de volgende twee voorwaarden: (1) dit toestel
mag geen schadelijke interferentie veroorzaken, en (2) dit toestel moet alle ontvangen interferentie accepteren, inclusief interferentie die een
ongewenste werking kan veroorzaken.
Opmerking: Dit toestel en het netsnoer zijn getest en voldoen aan de grenswaarden voor digitale apparatuur van klasse A, conform Deel 15 van de
FCC-regelgeving. Deze grenswaarden zijn bepaald om redelijke bescherming te bieden tegen hinderlijke interferentie bij het gebruik
van het toestel in een woonomgeving. Dit toestel genereert, gebruikt en kan radiofrequentie-energie uitstralen en kan, als het niet
volgens de instructies geïnstalleerd en gebruikt wordt, schadelijke interferentie van radiocommunicatie veroorzaken.
Het uitblijven van interferentie in een bepaalde installatie kan echter niet worden gegarandeerd. Als dit toestel hinderlijke interferentie van radio- of
televisieontvangst veroorzaakt (wat kan worden vastgesteld door het toestel uit en weer in te schakelen), dan wordt de gebruiker aangeraden om de
interferentie te verhelpen door middel van een of meer van de volgende maatregelen:
• Verander de richting van de ontvangstantenne of verplaats de antenne.
• Plaats het toestel en de ontvanger verder uit elkaar.
• Sluit het toestel aan op een stopcontact in een ander stroomcircuit dan dat waarop de ontvanger is aangesloten.
• Raadpleeg uw dealer of een erkende radio- of televisiemonteur voor hulp.
Waarschuwingsklevers en serienummer
Label met
productspecicatie
Label met serienummer
WAARSCHUWING!
• Onvoorzichtigheid tijdens het gebruik van dit toestel kan
leiden tot lichamelijk letsel of de dood.
• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt.
• Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel
en neem deze in acht.
•Raadpleegdegebruikershandleidingvoorextra
waarschuwingen en veiligheidsinformatie.
• De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en
mag alleen ter informatie worden gebruikt.
• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14
jaar.
•Hetmaximalegebruikersgewichtvoordittoestelis136kg.
• Dit toestel is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.
• Raadpleeg een arts voordat u een trainingstoestel begint
te gebruiken.
(De klever op het toestel is alleen verkrijgbaar in het Engels en het
Canadees Frans.)
Montage-/Gebruikershandleiding
6
Voorafgaand aan de montage
Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden
geïnstalleerd.Voorzieeentrainingsruimtevanminimaal188x239cm.Zorgdatdetrainingsruimtedieugebruikt,voldoendehoogis.Houdhierbij
rekeningmetdelengtevandegebruikerendemaximalepedaalhoogtevanhettnesstoestel.
Basisprincipes bij het monteren
Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw
toestel:
• Lees aandachtig de ‘Belangrijke veiligheidsvoor-
schriften’ voor de montage.
• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere
montagestap.
• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait
u de bouten en moeren rechtsom (met de klok mee)
om aan te spannen en linksom (tegen de klok in) om
los te draaien.
• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de
constructie voorzichtig op en kijkt u door de bout-
gaten. Op die manier kunt u de bout gemakkelijker
door de gaten glijden.
• Voor de montage zijn twee personen nodig.
Toestelmat
DeBowex™MaxTrainer™-toestelmatiseenoptioneelaccessoiredatuwtrainingsruimtevrijhelpttehoudenenuwvloermeteenextralaagje
beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt.
PlaatsdeBowex™MaxTrainer™-toestelmatindienmogelijkindegekozentrainingsruimtevoordatuaandemontagevanhettoestelbegint.
Om de optionele toestelmat te bestellen kunt u contact opnemen met de klantenservice (indien aangekocht in de VS/Canada) of met uw lokale
distributeur (indien aangekocht buiten de VS/Canada).
Specificaties / Voorafgaand aan de montage
Maximale gebruikersgewicht: 136kg
Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 9648,8cm
2
Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm
Gewicht van het toestel: 67,1kg
Stroomvoorzieningen:
Ingangsspanning: 100-240VAC,50-60Hz,0,5A
Uitgangsspanning: 9 V DC, 1,5 A
Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de
voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelcentrum om dit product
correct te recyclen.
2.39m (94”)
1.88m
(74”)
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
0.6m
( 24” )
163.1 cm
(64.2”)
116.6 cm
(46”)
65.9 cm
(26”)
Montage-/Gebruikershandleiding
7
Alle rechtse (‘R’) en linkse (‘L’) onderdelen zijn voorzien van een zelfklever om de montage te vergemakkelijken.
Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving
6 1 Consoleblok 12 2 Dop
7 1 Bewegende handgreep, links 13 1 Bewegende handgreep, rechts
8 2 Been 14 1 Netspanningsadapter
9 2 Pedaal 15 1 Setje met handleidingen
10 1 Onderstel 16 1 Klembalk voor mobiele apparaten
11 1 Railconstructie 17 4 Stelpootjes
Item Aantal Omschrijving
1 1 Frame
2 1 Beschermkap, achteraan
3 2 Voetplatform
4 2 Voetsteun
5 1 Montagekaart
Onderdelen
3
2
3
4
1
5
4
6
11
7
10
12
8
13
8
9
9
14
15
16
17
3
2
3
4
1
5
4
6
11
7
10
12
8
13
8
9
9
14
15
16
17
Montage-/Gebruikershandleiding
8
Montagemateriaal/Gereedschap
Montage
1. Bevestig de stelpootjes aan het onderstel
10
17
17
17
Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving
A 6 Cilinderkopinbusbout,M8x1.25x20Zwart I 2 Gegolfdesluitring,17.2x22Zwart
B 6 Borgring,M8x14.8Zwart J 4 Cilinderkopinbusbout,M8x1.0x55Zwart
C 12 Sluitring,platM8x18Zwart K 4 Borgmoer, M8 Zwart
D 4 Cilinderkopinbusbout,M10x1.5x25Zwart L 8 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x8Zwart
E 4 Sluitring,platM10x23Zwart M 4 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x20CL10.9Zwart
F 1 Bolcilinderkruiskopschroef,M5x0.8x20Zwart N 10 Borgring,M6x14.8Zwart
G 2 Sluitring,platM8x24Zwart O 4 Sluitring,platM6x13Zwart
H 2 Dop P 6 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x20CL12.9Zwart
Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn op de montagekaart afgebeeld als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage
van het toestel nog onderdelen overblijven.
A B C D E F
G H
I J K L M N O P
Gereedschap
Meegeleverd
#2
5 mm
6mm
8 mm
13 mm
Montage-/Gebruikershandleiding
9
2. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat
Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u
deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.
13mm
X2
C
X4
B
A
11
1
Montage-/Gebruikershandleiding
10
3. Til het gemonteerde frame voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel
Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u
deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Til het
gemonteerde frame op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.
NB: Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u AL het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig vast.
D
E
X4
Montage-/Gebruikershandleiding
11
4. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op het gemonteerde frame
NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op het gemonteerde frame en kantel de beschermkap
vervolgens op zijn plaats.
12
12
#2
X1
F
2
Montage-/Gebruikershandleiding
12
5. Bevestig de benen aan het gemonteerde frame
Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.
G
B
A
6mm
H
8
8
I
X2
X2
Montage-/Gebruikershandleiding
13
6. Bevestig de pedalen aan het gemonteerde frame
Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw
vingers of handen niet geklemd raken.
C
K
X4
13mm
9
9
X4
6mm
J
C
Montage-/Gebruikershandleiding
14
7. Bevestig de voetplatformen en vervolgens de voetsteunen aan de pedalen
X8
5mm
L
3
4
3
4
Montage-/Gebruikershandleiding
15
8. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het conso-
leblok en de klembalk voor mobiele apparaten
NB: Laat de kabels niet in het gemonteerde frame vallen. Snij of plooi de consolekabels niet. Nadat u al het montagemateriaal met de
hand hebt aangedraaid, zet u het volledig vast met de inbussleutel van 5 mm.
6
X4
O
N
M
16
Montage-/Gebruikershandleiding
16
9. Bevestig de bovenste handgrepen aan het gemonteerde frame
Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een
van deze onderdelen wordt bewogen.
Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u
deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.
NB: Bevestig de bovenste handgrepen zodanig dat ze zich binnen het handbereik van de gebruiker bevinden.
P
N
5mm
13
7
X6
Montage-/Gebruikershandleiding
17
10. Sluit de netspanningsadapter op het gemonteerde frame aan
NB: Zorg dat u de juiste netspanningsadapter voor uw regio gebruikt.
11. Laatste controle
Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de onderdelen correct gemonteerd zijn.
Opmerking: Verwijder resterende beschermende plastic laagjes van het scherm van de console. Verwijder de plastic
krasbeschermingsstroken van de rails.
Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.
Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui-
kershandleiding.
14
Montage-/Gebruikershandleiding
18
Het toestel verplaatsen
Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke kracht en capaciteiten. Zorg dat u en
de andere personen allemaal fysiek  t zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen.
1. Neem de aerobars vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let erop om niet het mediadraagblad vast te
nemen.
Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel kantelt.
2. Duw het toestel naar zijn plaats.
3. Laat het toestel voorzichtig op zijn plaats zakken.
NB: Wees voorzichtig wanneer u het toestel verplaatst. Alle abrupte bewegingen
kunnen de werking van de computer beïnvloeden.
Het toestel nivelleren
Het toestel moet worden genivelleerd als uw trainingsruimte oneffen is of als de railconstructie lichtjes van de vloer komt. Werkwijze voor het afstel-
len:
1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.
2. Draai de borgmoeren los en verstel de stelpootjes totdat ze gelijk contact maken met de vloer.
Verstel ze niet te hoog, zodat ze niet loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Hierdoor zou u zich kunnen verwonden of
het toestel kunnen beschadigen.
3. Draai de borgmoeren vast.
Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te trainen.
Afstellingen
Montage-/Gebruikershandleiding
19
A Console J Rol
B Mediarek K Pedaal
C Klembalk voor mobiele apparaten L Bidonhouder/draagblad
D Aerobars M Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR)
E Weerstandsventilator N Vaste handgrepen
F Stroomaansluiting O Bewegende handgrepen
G Transportwieltje P USB-poort
H Stelvoetje Q Bluetooth
®
-connectiviteit (niet afgebeeld)
I Railconstructie
!
Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter
informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter informatie worden
gebruikt. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich
zwak voelt.
Functies
F
E
G
H
H
I
K
C
A
N
O
L
J
M
D
B
P
Montage-/Gebruikershandleiding
20
Bij een intervaltraining stellen de rode leds het SPRINT-segment voor en de groene leds het RUST-segment.
Ledindicator maximaal calorieverbruik
Deledindicatorvoormaximaalcalorieverbruikiseenoranjeleddiehethoogsteaantalverbruiktecalorieënaangeefttijdensdehuidigetraining.
Weergave totale aantal calorieën
Deweergavevanhettotaleaantalcalorieëntoonthetaantalcalorieëndatunaarschattingtijdenshettrainenhebtverbrand.Demaximaleweergave
is 9999.
Weergave van de actieve gebruiker
Deweergavevandeactievegebruikertoonthetgekozengebruikersproel.Erisaltijdeengebruikersproelgeselecteerd.
Opmerking: Bewerkuwgebruikersproelvoormeernauwkeurigecalorieëntellingenenstreefdoelenvoorcalorieverbruik.
Gebruikerstoets
Drukopdezetoetsomhetgewenstegebruikersproeltekiezen.Houddetoetsgedurende3secondeningedruktomhetgekozengebruikersproel
te bewerken.
Volumetoets en indicatielampjes
Met de volumetoets wordt het geluidsniveau van de console ingesteld. De indicatielampjes geven de huidige instelling aan: laag (1 led), medium (2
leds), hoog (3 leds) of uit (geen leds).
MAX 14 Minute Interval-toets
Druk op deze toets om de MAX 14 Minute Interval-training te starten.
PROGRAMS-toets
Druk op deze toets om een trainingsprogramma te kiezen.
Consolefuncties
Weergave calorieverbruik
De weergave voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u
per minuut verbrandt (CAL/MIN). Dit aantal is afhankelijk van de
intensiteit, die wordt bepaald door het huidige toerental (trapsnelheid)
enhetweerstandsniveau(1-16).Alseenvandezewaardenverhoogt,
dan verhoogt ook het calorieverbruik.
Streefdoelleds voor calorieverbruik
De streefdoelleds voor calorieverbruik coachen u op basis van de
instellingenvanhetgekozengebruikersproel.Tijdensdetraining
kunnen er drie leds oplichten. De eerste led in de reeks suggereert
een beginnersniveau, terwijl de volgende leds bedoeld zijn voor
meergeavanceerdetnessgebruikers.Deintensiteitvandereeksis
gebaseerdopdeweergavevanhettrainingsproel.
Opmerking:Zorgdathetgebruikersproelup-to-dateisvooreen
preciezere weergave van het calorieverbruik en het
voorgestelde streefdoel.
De streefdoelleds suggereren een trainingsniveau dat
alleen mag worden nagestreefd als uw fysieke conditie dat
toelaat.
Streefdoelleds
voor
calorieverbruik
Totaal aantal
calorieën
Calorieverbruik
Display
Montage-/Gebruikershandleiding
21
ENTER/START-toets
Hiermee start u de geselecteerde programmatraining of hervat u een onderbroken training. Druk op deze toets om de weergegeven waarde als een
optie te aanvaarden.
PAUSE/STOP-toets
Hiermee pauzeert u een actieve training, beëindigt u een onderbroken training of keert u terug naar het Opstartscherm.
Toets voor het toevoegen van tijd
Hiermee verlengt u een training met 2,5 minuten voor trainingen zonder intervallen.
Opmerking: De toets is uitgeschakeld tijdens een handmatig programma.
Weergave
trainingsproel
Interval-/trainingstijd
Totale duur Bluetooth
®
-pictogram voor
synchronisatie
‘App’-pictogram
‘Hart’-pictogram
Weerstandsniveautoetsen
Hiermee past u het weerstandsniveau van de training
aan, selecteert u een trainingsprogramma of wijzigt u een
weergegeven waarde.
Consoledisplay
Het consoledisplay toont de geregistreerde
trainingswaarden en de huidige opties.
SPRINT
Het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining schakelt het actieve segment voortdurend tussen het SPRINT- en
het RUST-segment met een hoorbare bevestiging. Daarbij wordt telkens afgeteld tot het volgende actieve segment.
RUST
Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende SPRINT-segment.
Weergave interval-/trainingstijd
De weergave van de interval-/trainingstijd toont de looptijd van het actieve segment (voor een intervaltraining) of de duur van de training.
Weergave totale duur
De weergave van de totale duur toont de duur van de totale training.
Weergave Bluetooth
®
-verbinding
De weergave toont wanneer een apparaat is gekoppeld via een Bluetooth
®
-verbinding.
‘App’-pictogram
De weergave toont wanneer de console met de app is gekoppeld.
Opmerking: Wanneer de app is gekoppeld, wordt het consoledisplay uitgeschakeld.
‘Hart’-pictogram
De weergave toont wanneer de console is gekoppeld met een Bluetooth
®
-hartslagborstband.
Weergave trainingsproel
Inhetdisplayveldvanhettrainingsproelwordthetprogrammaverloopweergegeven.Elkekolominhetproelstaatvoorééntrainingssegment.Hoe
hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training.
Bijeenintervalprogrammageefthettrainingsproeldeintensiteitvanhetcalorieverbruikweer.Tijdenseenprogrammaopbasisvanweerstandgeeft
hettrainingsproelhetweerstandsniveauweer.Deconsolepasthetweerstandsniveauaantijdensdetraining.
Montage-/Gebruikershandleiding
22
De knipperende kolom toont het huidige actieve segment.
Calorieverbruik
Het displayveld voor calorieverbruik toont het huidige aantal calorieën dat u per minuut verbrandt. Het toerental en het weerstandsniveau hebben
eendirecteinvloedophetcalorieverbruik.Deinstellingenvanhetgebruikersproelhebbenookeeninvloedopdezewaarde(gewichtvandegebrui-
ker).
Hartslag
Het hartslagdisplay toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) op basis van de hartslagsensoren. Deze waarde wordt niet getoond als er geen
hartslagsignaal wordt gedetecteerd.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. De hartslag die op
de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
Toerental (RPM)
Het RPM-displayveld toont de omwentelingen van het toestel per minuut (trapsnelheid).
Weerstandsniveau
Hetdisplayveldvoorweerstandsniveautoonthethuidigeweerstandsniveau(1-16).Hoehogerdeweerstand,hoemoeilijkerhetwordtomtetrappen.
Bluetooth
®
-connectiviteit met de ‘Bowex™ Max Intelligence™’-app
DeBowex™MaxIntelligence™-appsynchroniseertmetuwBowex™MaxTrainer™-toestelomhettotaleaantalverbruiktecalorieën,detijden
nog veel meer bij te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Volg uw resultaten en deel ze met vrienden en
familie. De app houdt u ook op de hoogte wanneer er een update is voor uw machine.
DeBowex™MaxIntelligence™-appheeftookeenprogrammaomuwconditietebeoordelen.Ditprogrammadetecteertuwconditiedoorsimpel-
weg de training te voltooien. Volg de aanwijzingen tijdens de training naar uw beste vermogen, en aan het einde van de training heeft de app uw ba-
sisconditiebepaald.Vervolgenszaldeappaangepastetrainingencreërenopbasisvanuwspeciekeconditieentoekomstigetrainingenaanpassen
naarmate uw conditie beter wordt.*
1. Downloaddegratisappgenaamd‘Bowex™MaxIntelligence™App’.DeappisaanwezigopGooglePlay™enindeAppStore.
Opmerking: Bekijk de informatie over de app in de App Store of op Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten.
2. VolgdeinstructiesindeappomuwapparaatmetuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoesteltesynchroniseren.
Op de console gaat het Bluetooth
®
-pictogram voor synchronisatie branden wanneer een Bluetooth
®
-apparaat wordt gesynchroniseerd. Zodra
uw apparaat is gesynchroniseerd, wordt de console uitgeschakeld.
Opmerking: Als het Bluetooth
®
-pictogram voor synchronisatie brandt en uw Bluetooth
®
-apparaat toch niet gesynchroniseerd is, dan werd het
tnesstoestelmogelijkgesynchroniseerdmeteenanderBluetooth
®
-apparaat. Schakel het toestel uit, wacht 5 minuten en start het
toestel opnieuw op met uw Bluetooth
®
-apparaatindebuurtvanhettnesstoestel.
Als het pictogram voor synchronisatie niet brandt en uw Bluetooth
®
-apparaat is ingeschakeld, schakel dan de draadloze Bluetooth
®
-functie op
uw apparaat uit en weer in. Volg de instructies in de app. Wanneer het apparaat gesynchroniseerd is, gaat het pictogram branden.
Wanneeruwordtgeïnformeerdvaneenupdatevooruwtnesstoestel,volgtudeaanwijzingenindeapp.Plaatshetapparaatwaaropdeappis
geïnstalleerd op het mediadraagblad. De app zal de software van het toestel bijwerken met de nieuwste versie. Verwijder uw apparaat niet van het
mediadraagblad totdat de update is voltooid. Het toestel keert terug naar het opstartscherm wanneer de update is voltooid.
*Voordefunctie‘aangepastetraining’hebtueenabonnementopdepremiumfunctiesvandeMaxIntelligence™-appnodig.HetMaxIntelligen-
ce™-abonnementmoetafzonderlijkwordenaangekochtvanafdeMaxIntelligence™-appof(alleenvoorklantenindeVerenigdeStaten)recht-
streeksbijNautilus,Inc.doortebellennaar800-269-4216.Dezefunctieismogelijknietinallelandenbeschikbaar.
Montage-/Gebruikershandleiding
23
Als u de verbinding van uw apparaat met de console wilt verbreken, hoeft u alleen maar de app te sluiten. Als de verbinding niet wordt verbroken,
houd dan de USER-toets op de console ingedrukt. Hierdoor zal de verbinding worden verbroken en zal het apparaat worden ontkoppeld. Als u op
andere consoletoetsen drukt (dan de USER-toets), dan wordt op de console de volgende boodschap weergegeven: “Houd de User-toets ingedrukt
om te ontkoppelen”.
Training met andere apps
DittnesstoestelbeschiktovergeïntegreerdeBluetooth
®
-connectiviteit, waardoor het toestel kan worden gebruikt met een aantal digitale partners.
Vooronzemeestrecentelijstvanondersteundepartnersgaatunaar:bowex.com/max-trainer-app.html
Opladen via USB
Als een USB-apparaat op de USB-poort wordt aangesloten, zal het apparaat worden opgeladen indien dat mogelijk is. Het vermogen dat door de
USB-poort wordt afgeleverd, is mogelijk niet voldoende om het apparaat tegelijkertijd te bedienen en op te laden.
Klem uw apparaat veilig vast voor een training
Dittnesstoestelisuitgerustmeteenklembalkwaarmeemobieleapparatenvanverschillende
grootte op het mediadraagblad kunnen worden vastgeklemd. De klembalk heeft twee klemmen
die u kunt gebruiken afhankelijk van de grootte van uw apparaat. De bovenste klem dient
voor apparaten zoals een tablet of een grote telefoon. De onderste klem dient voor kleinere
apparaten zoals een telefoon of een minitablet.
Om uw apparaat vast te klemmen plaatst u de onderkant van uw apparaat op het
mediadraagblad. Schuif de klembalk vervolgens omlaag totdat uw apparaat veilig is vastgeklemd
achter de juiste klem en op het mediadraagblad.
Opmerking: Kleinere apparaten die op hun zij worden gelegd, kunnen mogelijk niet worden vastgeklemd. Draai het apparaat en klem het
rechtop vast.
Contactsensoren voor hartslagmeting
Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van
de handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel om de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de
sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de
Montage-/Gebruikershandleiding
24
console een hartslag zou kunnen detecteren. Zodra de console vier stabiele pulssignalen detecteert, wordt uw initiële hartslag weergegeven.
Zodra de console uw initiële hartslag heeft gevonden, houdt u uw handen gedurende 10 à 15 seconden stil zonder ze te verschuiven. De console
gaat de hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de sensoren om uw hartslag te detecteren:
• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie
kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan ook storingen veroorzaken.
• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.
• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren.
• De nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken.
Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.
Bluetooth
®
-hartslagborstband (niet meegeleverd)
UwtnesstoestelkaneensignaalvaneenBluetooth
®
-hartslagborstband ontvangen. Zodra de borstband is verbonden, wordt het Bluetooth
®
-
pictogram op de console weergegeven.
Vraag uw arts om advies voordat u een Bluetooth
®
-borstband of een andere Bluetooth
®
-hartslagmeter gebruikt als u een pacemaker
of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.
1. Doe uw Bluetooth
®
-hartslagborstband om.
2. Druk op de Aan/Uit-toets, indien aanwezig, op uw borstband om deze te activeren. De console zoekt actief naar alle apparaten in de buurt en
zou een verbinding moeten maken met de borstband als deze binnen bereik is.
3. Het Bluetooth
®
-pictogram gaat branden zodra de borstband is verbonden. U bent klaar om te trainen.
Druk aan het einde van uw training op de Aan/Uit-toets (indien aanwezig) om de verbinding van uw hartslagborstband met de console te verbreken.
Hartslagberekeningen
Uwmaximalehartslagdaaltdoorgaansvan220slagenperminuut(BPM)alskindtotongeveer160BPMopdeleeftijdvan60.Dezedalingvande
maximalehartslagverlooptmeestallineair,metongeveeréénBPMperjaar.Erzijngeenaanwijzingendatdedalingvandemaximalehartslagdoor
trainingkanwordenbeïnvloed.Mensenvandezelfdeleeftijdkunnenverschillendemaximalehartslagenhebben.Omdezewaardenauwkeurigte
berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.
Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door
duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een
hartslag in rusttoestand van ongeveer 72 slagen per
minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen
per minuut of lager kunnen halen.
De hartslagtabel is een schatting van welke hart-
slagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en
uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Fysieke
omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk
dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger
of lager ligt dan wat wordt weergegeven.
Demeestefciëntemethodeomvetteverbranden
tijdens het trainen is te beginnen op een laag tempo
en de intensiteit geleidelijk te verhogen totdat uw
hartslag60-85%vanuwmaximalehartslagbereikt.
Ga door op dat tempo, waarbij u uw hartslag in die
doelzone houdt gedurende meer dan 20 minuten.
20-24
Doelhartslag voor vetverbranding
Hartslag BPM (slagen per minuut)
Leeftijd
25-29
0
50
100
150
200
250
30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+
196
191
186
181
176
171
166
161
156
151
146
167
162
158
154
150
145
141
137
133
128
126
Maximale Hartslag
Doelhartslagzone
(blijf binnen deze zone voor
een optimale vetverbranding)
118
115
112
109
106
103
100
97
94
91
88
Montage-/Gebruikershandleiding
25
Fitness Basics
Frequentie
Omgezondteblijven,gewichtteverliezenenuwcardiovasculaireuithoudingsvermogenteverbeterenmoetuhetBowex™MaxTrainer™-cardio-
toestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.
Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten
ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 14 minuten in totaal.
Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 14 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 14
minuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 7 minuten ’s ochtends en 7 minuten ’s avonds.
Dit kan een geweldige manier zijn om met cardiotraining te starten als u intense activiteit niet gewend bent.
VoordebesteresultatencombineertudetrainingenmetuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelmeteenkrachttrainingsprogrammaopeenBow-
ex™-homegymofmetBowex™SelectTech™-haltersenvolgtudeBowex™-gidsvoorgewichtsverliesdiebijdezehandleidingismeegeleverd.
Regelmaat
Drukke werkagenda’s, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.
Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:
Planuwtrainingennetzoalsuvergaderingenenafsprakenplant.Kieselkeweekspeciekedagenentijdstippenenprobeeruaandezetrainingsmo-
menten te houden.
Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-
ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.
Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde
snelheid).HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelisnogleukermetditsoortafwisseling.
Kleding
Hetisbelangrijkomgeschikt,veiligencomfortabelschoeiselenkledingtedragenbijhetgebruikvanhetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestel,
zoals:
• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.
• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.
• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.
• Trainingsvriendelijke drinkbus voor constante hydratatie.
Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.
Degraekiseenbeknopterichtlijnmetdedoorgaansvoorgesteldedoelhartslagwaardenvoorpersonenvanuwleeftijd.Zoalswehierbovenreeds
vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.
Opmerking: Zoalsdatmetalletrainingenentnessprogramma’shetgevalis,moetuookhierdeintensiteitendeduurvandetrainingnaareigen
goeddunken verhogen.
Montage-/Gebruikershandleiding
26
Opwarmen *
VoordatuuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelbeginttegebruiken,kuntudezedynamischestretchoefeningenuitvoerenalsopwarming.Zij
bereiden uw lichaam voor op de training:
Dynamic Knee Hug
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar
voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het
scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door
de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de
stretchoefening met het andere been.
Dynamic Knee Bend
Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Steun indien nodig met
éénhandtegeneenmuurvoorevenwicht.Hefdehielvan
een voet naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op
de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3
seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopen-
de, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening
met het andere been.
Dynamic Knee Kick
Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen
endehandenopheuphoogte.Steunindiennodigmetéén
hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver
als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de
knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-
conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,
beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met
het andere been.
Dynamic Twist
Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.
Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenli-
chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als
dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de
reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer
in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.
*Bron:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,Tweedeeditie,2010.HumanKinetics.com.
Montage-/Gebruikershandleiding
27
Dynamic Bent Knee Heel Press
Starechtopmetéénvoetnaarvorenendeanderevoetnaar
achteren, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten
naarvorengericht.Steunindiennodigmetéénhandtegen
een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u
gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren
naar de starthouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot
3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlo-
pende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoe-
fening met het andere been. Steun indien nodig tegen een
muur of iets anders voor evenwicht.
Dynamic Side Reach
Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen
endearmennaasthetlichaam.Reikmetéénhandboven
het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug
te keren naar de starthouding. Buig daarna met het andere
hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het
lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke
herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal
dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende
reeks.
Montage-/Gebruikershandleiding
28
Trainingen
Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies
van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt
weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
TrainingmeteenvasttempoenintervaltrainingzijntweemanierenvantrainenwaarvoorhetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelgeschiktis:
Trainingen met een vast tempo
Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden
gedurende het merendeel van uw training. Uw hartslag gedurende een hele training in de hartslagzone voor vetverbranding houden zou een gewel-
digetrainingmeteenvasttempozijn.Bijvoorbeeldhethandhavenvaneencalorieverbruikvan6calorieënperminuutgedurendedeheletraining,
behalve bij het opwarmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo kunnen u helpen vertrouwen tijdens het trainen, doorzettingsvermogen en
uithoudingsvermogen op te bouwen.
Intervaltrainingen
Bij een intervaltraining past u de intensiteit van uw training gedurende een bepaalde duur aan om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik te
versnellen en te vertragen. Met behulp van het display voor calorieverbruik kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te
bereiken.
HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelcombineert8‘SPRINT-’en8‘REST-segmenten’voorhetcreërenvaneenintervaltraining.Spanutijdens
een ‘SPRINT-segment’ zodanig in dat u een hoog niveau van calorieverbruik bereikt dat voor de 8 segmenten kan worden herhaald. Ontspan u
vervolgenstijdensde‘RUST-segmenten’omdeintensiteitteverlagenenuvoortebereidenophetvolgende‘SPRINT-segment’.Bijdezeextreme
veranderingeninintensiteit,samenmetdeuitputtingvanuwlichaam,wordendemaximalevoordelenvanintervaltrainingbehaald.
Intervaltraining zorgt voor afwisseling, verhoogt het calorieverbruik en verbetert de conditie.
HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelisontworpenomuwgewrichtenenspierenteontlasten.Daaromzoudentrainingenmeteenvasttempo
en intervaltrainingen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.
Naverbranding
Naeenintensieveintervaltrainingverbruiktuwlichaameigenlijknogextraenergieomdereservesvanuwlichaamopnieuwaantevullen.Dezeextra
hoeveelheidenergiedieuwlichaamverbruikt,isdenaverbrandingofEPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption).Hetniveauvandeze
extraenergiebehoeftevooruwlichaamisdirectgerelateerdaanallerleifactoren.Sommigefactorenzijnuwfysiekeconditie,deintensiteitvande
intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke inspanning tijdens de herstelfase.
Kortom,uwlichaamverbruiktmogelijknogcalorieënnaeenintensieveMaxInterval-training.
Montage-/Gebruikershandleiding
29
Logboek
Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.
Datum Calorieën Calorieverbruik
(gemiddeld)
Tijd Toerental
(gemiddeld)
Hartslag (gemid-
deld)
Niveau (gemid-
deld)
Afkoelen *
Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training
en maken u leniger:
Lying Leg Raise
Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.
Tiléénbeenomhoognaarhetplafondzonderdekniete
buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng
het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30
seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.
Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.
Montage-/Gebruikershandleiding
30
Side Lying Knee Bend
Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de
onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de
hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de
bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-
dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere
been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden.
Lying Figure Four
Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-
gen.Plaatséénvoetoverdedijvanhetanderebeeninde
houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar
de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de
stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de
vloer.
Seated Twist
Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met
deknieënlichtgebogen.Plaatséénhandopdevloerachter
het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het boven-
lichaamnaaréénkantzoveralsdatopeencomfortabele
manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
de stretchoefening langs de andere kant.
Seated Figure Four
Gaopdevloerzittenenstrekéénbeenvoorhetlichaam.
Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding
van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar
de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal
met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-
nen.
Dynamic Heel Drop
Plaatsdebalvanéénvoetopderandvaneentredeofeen
trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Steun
indiennodigmetéénhandtegeneenmuurvoorevenwicht.
Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als
dat op een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie
gestrekt. Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver
als dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van
de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20
keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal
de stretchoefening met het andere been.
*Bron:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,Tweedeeditie,2010.HumanKinetics.com.
Montage-/Gebruikershandleiding
31
Hoe vaak moet u trainen
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,
kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden
die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt
weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.
• 3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.
• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.
Opmerking: Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele
manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen
tot 14 minuten in totaal.
Trainingsintensiteit
De intensiteit van uw training verhogen:
• Verleg uw grenzen om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen.
• Plaats uw voeten meer naar achteren op de pedalen.
• Verhoog de intensiteit, terwijl u even snel blijft trappen of het tempo verhoogt.
• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.
• Verzet uw handen op de handgrepen om andere delen van het bovenlichaam te trainen.
Handenplaatsing (keuze van de grepen)
Dittnesstoestelisuitgerustmetverschillendehandgrepen,waarmeeuopallerleimanierenkunttrainen.Naverloopvantijdkuntuuwhanden
verzetten om andere spiergroepen te trainen.
Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen
verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.
De bewegende handgrepen maken een verscheidenheid aan trainingen voor het bovenlichaam mogelijk. Bij het eerste gebruik plaatst u uw handen
op de bewegende handgrepen waar dat het meest comfortabel en stabiel aanvoelt.
De vaste handgrepen onder het consoleblok kunnen ook worden gebruikt voor meer stabiliteit tijdens een training. Bovendien kunnen zij uw hartslag
verstrekken.
Voor een training voor de benen leunt u naar voren totdat uw voorarmen gelijklopen met de aerobars, met uw handen omhoog. Let op de beweging
van de bewegende handgrepen wanneer u naar voren leunt tijdens de training.
Opstappen en afstappen
Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.
Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze
onderdelen wordt bewogen. Neem de vaste handgrepen vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen
verwonden.
Zorg dat er zich niets onder de pedalen of in de weerstandsventilator bevindt voordat u het toestel in beweging brengt.
Opstappen:
1. Draai de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.
2. Neem de vaste handgrepen vast onder het consoleblok.
3. Houd u vast aan de vaste handgrepen, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.
Bedieningen
Montage-/Gebruikershandleiding
32
Opmerking: ‘Bottomed out’ wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de
vaste handgrepen stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen stevig vasthouden
en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw
beoogde training hervatten.
Afstappen:
1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand.
Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de snelheid van de pedalen onder controle en vertraag geleidelijk.
2. Neem de vaste handgrepen onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden.
3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer.
4. Stap van het toestel af en laat de vaste handgrepen los.
Aan de slag
1. Plaatshettnesstoestelinuwtrainingsruimte.
Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die uw bewe-
gingsvrijheid kunnen hinderen. Onder het toestel kan een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische elektriciteit
te voorkomen en uw vloer te beschermen.
Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Probeer of u het toestel op een veilige manier alleen kunt ver-
plaatsen.
2. Controleer of er zich geen voorwerpen onder de pedalen of in de weerstandventilator bevinden. Zorg dat die ruimte vrij is.
3. Sluit het netsnoer op het toestel aan en in een geaard stopcontact.
4. Als u een hartslagmeter gebruikt, volg dan de richtlijnen over de hartslagmeter.
5. Om op te stappen draait u de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.
Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.
Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze
onderdelen wordt bewogen. Neem de vaste handgrepen vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen
verwonden.
6. Neemdevastehandgrepenvastonderhetblokmetdeconsoletoetsen.
7. Houd u vast aan de vaste handgrepen, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere
voet op het andere pedaal.
Opmerking: ‘Bottomed out’ wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de
pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de vaste handgrepen stevig beet
en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen
stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de
hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde training
hervatten.
8. DrukopdeUSER-toetsomhetgewenstegebruikersproeltekiezen.
9. HouddeUSER-toetsingedruktomhetgebruikersproeltebewerken.
10. Op de console verschijnt de ‘Units’-waarde (Meeteenheden). Gebruik de toetsen Hoger/Lager
om de ‘Units’-waarde aan te passen en druk op de toets ENTER/START om de waarde in te
stellen.
11. Opdeconsolewordtdegewichtwaardevoorhetgebruikersproelweergegeven.Gebruikde
toetsen Hoger en Lager om de gewichtwaarde aan te passen en druk op de toets ENTER/
START om de waarde in te stellen.
Opmerking:Zorgervoordatuuwgebruikersproelinstelt(raadpleeghetdeelBewerkenvan
eengebruikersproel)voordatumeteentrainingbegint.Devoorgesteldestreef-
Montage-/Gebruikershandleiding
33
doelenvoorcalorieverbruikzijngebaseerdopdeinstellingenvanuwgebruikersproel.
12. Drukopdetoets‘Max14MinuteInterval’omeenQuickStart-trainingtestarten.MaakuvertrouwdmetdewerkingvanuwBowex™Max
Trainer™ en hoe het toestel reageert op aanpassingen van weerstand en toerental.
Opmerking: ZorgbijhetgebruikvandeBowex™MaxTrainer™datdebeneninderichtingbewegenzoalsaangegevenopdecrankafdek-
king.
Opstart/Stand-by-modus (AAN DE SLAG-scherm)
De console zal in de Opstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt
ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel.
Automatisch uitschakelen (slaapstand)
Als de console in een tijdspanne van ongeveer 5 minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitgeschakeld. Het lcd-display is
uitgeschakeld wanneer de console in de slaapstand staat.
Opmerking: De console heeft geen Aan/Uit-schakelaar.
Opwarmmodus
Vanaf het Opstartscherm is een Opwarmmodus beschikbaar. Om deze modus te starten begint u het toestel gewoon te gebruiken totdat u klaar
bentvooreentraining.Tijdenshetopwarmenkunnenhetgebruikersproelendetrainingwordengeselecteerd.Deconsolegeeftalleenhethuidige
calorieverbruik weer tijdens het opwarmen.
Opmerking: Detrainingswaardenvaneenopwarmperiodewordenniettoegevoegdaandetrainingofopgeslagenvoorexportnaardeapp.
MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma
Het MAX Interval-trainingsprogramma is een training die intensieve inspan-
ningen (‘SPRINT’) afwisselt met tragere rustperioden om op adem te komen
(‘RUST’). Beide segmenten worden herhaald in acht cycli. Het trainingspro-
eldisplaytoonthetstreefdoelvoorcalorieverbruikvoorhetMAX14Minute
Interval-programma.
1. Ga op het toestel staan.
2. DrukopdeUSER-toetsomuwgebruikersproeltekiezen.
Opmerking: Tijdensdetrainingtoontdeconsoledestreefdoelledsopbasisvandegekozeninstellingeninhetgebruikersproel.
3. Druk op de MAX 14 Minute Interval-toets.
4. De training begint met een hoorbare aftelling terwijl de caloriewijzer over het display heen en weer beweegt en vervolgens het huidige calorie-
verbruik aangeeft. De streefdoelleds lichten ook op tot aan het aanbevolen calorieverbruik.
Het eerste intervalsegment is een ‘SPRINT’-segment dat minder lang duurt. Span uzelf op een veilige manier in om uw calorieverbruik in het
streefdoel (rode leds) te krijgen en hou dit vol totdat de tijd 00:00 bereikt.
Opmerking: Het streefdoel voor calorieverbruik (leds) wordt alleen als een voorgesteld doel opgegeven. De reeks met drie leds biedt lagere
doelen, zodat een gebruiker zijn voortgang naar hogere leds kan volgen naarmate zijn conditie verbetert.
Tijdens de laatste 3 seconden van het ‘SPRINT’-segment begint de console hoorbaar af te tellen.
5. Wanneer de tijd ‘00:00’ bereikt, maakt de console het derde bevestigingsgeluid en begint het volgende segment van de training, het
‘RUST’-segment.
De streefdoelleds gaan van rood naar groen en geven een lager calorieverbruik aan. Ga door met trainen tijdens het ‘RUST’-segment, maar
met een lagere intensiteit.
Tijdens de laatste 3 seconden van het ‘RUST’-segment begint de console hoorbaar af te tellen.
6. Wanneerdetijd‘00:00’bereikt,maaktdeconsoleeenbevestigingsgeluidenbeginthetvolgende‘SPRINT’-segment.Hiermeeisheteerste
interval afgewerkt.
MAX 14 INTERVAL = 15
Montage-/Gebruikershandleiding
34
De overschakeling van ‘SPRINT’ naar ‘RUST’ wordt tijdens de training in 8 cycli herhaald.
7. Wanneer het laatste ‘RUST’-segment is voltooid, geeft de console eerst ‘WORKOUT COMPLETE’ (Training voltooid) weer, en daarna de
trainingsresultaten. De console toont de totale duur van elk ‘SPRINT’-segment naast de TOTALE DUUR van de training. Zonder enige input
gedurende 5 minuten wordt de console automatisch in slaapstand gezet.
Opmerking: Alseenintervaltrainingwordtbeëindigdvoordatalle16segmentenzijnvoltooid,toontdeconsolealleenhetlaatstevoltooide
segmentophetprogrammaproel.
Een gebruikersproel bewerken
Vooreenmeernauwkeurigecalorietellingenstreefdoelvoorcalorieverbruikmoeteengebruikersproelaandegebruikerwordenaangepast.
1. DrukopdeUSER-toetsomuwgebruikersproeltekiezen(Gebruiker1-2).
2. Houd de USER-toets gedurende 3 seconden ingedrukt om de modus voor het bewerken van een gebruiker op te starten.
3. De console geeft de prompt ‘DISPLAY UNITS’ (Weergave meeteenheden) weer (‘LBS’ of ‘KG’). Gebruik de toetsen Hoger/Lager voor weer-
standsniveau om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.
4. De console geeft de prompt ‘WEIGHT’ (Gewicht) weer met de huidige gewichtwaarde. Gebruik de toetsen Hoger/Lager voor weerstandsniveau
om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen. Houd de toetsen Hoger/Lager voor weerstandsniveau
ingedrukt om de waarde snel te wijzigen.
Maximale gebruikersgewicht: 136 kg. Gebruik het toestel niet wanneer u meer weegt.
5. De console geeft de prompt ‘ENABLE BLE HR’ (BLE HR inschakelen) weer met de huidige waarde (‘NO’ of ‘YES’). Gebruik indien nodig de
toetsen Hoger/Lager voor weerstandsniveau om de waarde aan te passen. Druk op ENTER/START om de waarde te aanvaarden.
6. Deconsolegeeftdeprompt‘ERASEWORKOUTS’(Trainingenwissen)weermetdehuidigewaarde(‘NO’of‘YES’).Gebruikindiennodigde
toetsen Hoger/Lager voor weerstandsniveau om de waarde aan te passen. Druk op ENTER/START om de waarde te aanvaarden.
7. HetgebruikersproelisnuvolledigingevuldendeconsoletoonthetAANDESLAG-scherm.
Om de modus voor het bewerken van een gebruiker te verlaten drukt u op de PAUSE/STOP-toets. De huidige waarden worden opgeslagen in het
gebruikersproel.
Trainingsprogramma’s
Max 14 Minute Interval
Het MAX 14 Minute Interval-programma is een training die intensieve inspanningen (‘SPRINT’) afwisselt met tragere rustperioden om op adem
tekomen(‘RUST’).Beidesegmentenwordenovereenbepaaldaantalintervallenherhaald.Hettrainingsproeldisplaytoonthetstreefdoelvoor
calorieverbruik voor het intervalprogramma. Raadpleeg het deel ‘MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma’ van de handleiding voor meer informatie.
Max 14 Minute Interval (8 intervallen)
Programma’s Calorieverbruik, Vetverbranding en Trappen
Deprogramma’sCalorieverbruik,VetverbrandingenTrappentonenhetkoersproelvanhetprogrammainweerstandsniveaus.Elkekolominhet
proelstaatvoorééntrainingssegment.Hoehogerdekolom,hoehogerdeweerstand.Elketrainingduurt15minuten.
Montage-/Gebruikershandleiding
35
Deknipperendekolomtoonthethuidigeactievesegment.Deconsolepasthetweerstandsniveauaanopbasisvanhettrainingsproeldisplay.
Opmerking:Alshetweerstandsniveautijdenseentrainingwordtaangepast,verandertookhetproelvanhettrainingsprogramma.
Calorieverbruik (4 segmenten) Vetverbranding (4 segmenten)
Trappen (4 segmenten)
Handmatig
Het handmatige trainingsprogramma is een open training die de totale trainingsduur bijhoudt. Tijdens een hand-
matigetrainingwordtophettrainingsproeldisplayhetweerstandsniveauweergegeven.
Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de handmatige training is de toets voor het toevoegen
van tijd uitgeschakeld.
Een trainingsprogramma starten:
1. Ga op het toestel staan.
2. Druk op de PROGRAMS-toets om het gewenste trainingsprogramma te selecteren.
3. Druk op de ENTER/START-toets om het geselecteerde trainingsprogramma te starten.
Pauze/Resultaten-modus
Een training pauzeren:
1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/STOP om uw training te onderbreken.
Wanneer de training is gepauzeerd, verschijnt er op het consoledisplay ‘WORKOUT PAUSED’ (training gepauzeerd).
Opmerking: De console zal de training automatisch onderbreken als er gedurende 5 seconden geen TPM-signaal wordt ontvangen.
2. Om uw training te hervatten drukt u op ENTER/START of begint u te trappen.
Om de training te stoppen drukt u op de PAUSE/STOP-toets. De console geeft ‘WORKOUT COMPLETE’ (training voltooid) weer, slaat de
training op en geeft vervolgens de trainingsresultaten weer (totaal aantal calorieën, totale duur, gemiddeld calorieverbruik, gemiddelde hartslag,
gemiddeld toerental en gemiddeld weerstandsniveau).
Zonder enige input gedurende 5 minuten keert de console automatisch terug naar de Opstart/Stand-by-modus.
Montage-/Gebruikershandleiding
36
Via de Instelmodus van de console kunt u onderhoudsstatistieken bekijken (totaal aantal bedrijfsuren en softwareversie) of de console volledig
resetten.
1. Houd de volumetoets en de PAUSE/STOP-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instel-
modus van de console te gaan.
Opmerking: Druk op PAUSE/STOP om de Instelmodus van de console te verlaten en naar het Opstartscherm terug te keren.
2. Op het consoledisplay verschijnt het totale aantal bedrijfsuren (TOTAL HOURS) van het toestel.
3. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.
4. Op het consoledisplay verschijnt de prompt ‘Firmware Version’.
5. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.
6. Ophetconsoledisplayverschijntdeprompt‘BLEVERSION’.
7. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.
8. Op het consoledisplay verschijnt de prompt DISCONNECT BLEHR.
Opmerking: Als u de Bluetooth
®
-zender wilt uitschakelen, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie ‘DISCONNECT BLEHR YES’
te selecteren en druk op ENTER/START. De console zal de Instellingenmodus van het toestel verlaten en naar het opstartscherm
terugkeren.
9. Op het consoledisplay verschijnt de optie ‘VIEW ERROR MSG NO’ (Foutmelding bekijken Nee). Deze optie is alleen bedoeld voor gebruik door
onderhoudstechnici.
10. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.
11. Op het consoledisplay verschijnt de prompt ‘RESET CONSOLE NO’ (Console resetten Nee).
Opmerking: Als u de console naar de fabrieksinstellingen wilt resetten, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie ‘RESET
CONSOLE YES’ te selecteren en druk op ENTER/START. Trek de netspanningsadapter uit het toestel wanneer op de console de
prompt ‘POWER CYCLE NOW’ (Nu opnieuw opstarten) verschijnt.
12. Druk op de PAUSE/STOP-toets om de Instelmodus van de console te verlaten.
De console geeft het opstartscherm weer.
Instelmodus van de console
Montage-/Gebruikershandleiding
37
Lees alle onderhoudsvoorschriften volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon
uitvoeren.
Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor-
delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd
of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en
te repareren.
Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan.
Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Cana-
da, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.
!
Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit het
stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren. Bewaar
het netsnoer op een veilige plaats.
Dagelijks:
Inspecteer het trainingstoestel voor elk gebruik op loszittende, defecte, beschadigde of versleten onderde-
len. Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste
tekenen van slijtage. Veeg na elke training zweet van het toestel en de console met behulp van een vochtige
doek.
Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.
Wekelijks:
Controleer of de rollen nog vlot draaien. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen.
Maak de rails en het oppervlak van de rollen schoon met een vochtige doek.
Breng smeermiddel op basis van silicone aan op een droge doek en smeer de rails om geluidshinder van de
rollen te voorkomen.
Smeermiddel op basis van siliconen is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het
bereik van kinderen houden. Opbergen op een veilige plaats.
Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.
Maandelijks
of na 20 uur:
Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn vastgedraaid. Zet ze indien nodig beter vast.
NB: Gebruik zo nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak het toestel niet schoon
met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht of
bij hoge temperaturen. Zorg ervoor dat de console niet vochtig wordt.
Onderhoud
Montage-/Gebruikershandleiding
38
A
B
D
U
G
E
F
G
V
E
T
I
I
H
J
K
Q
Q
R
R
O
O
P
P
N
L
M
N
W
S
BB
DD
CC
AA
Z
EE
FF
GG
Y
X
L
C
Onderhoudsonderdelen
Montage-/Gebruikershandleiding
39
A Bewegende handgreep, links L Transportwiel W Netsnoer
B Consoleblok (met aerobars) M Stabilisatiesteun X Armaandrijfconstructie
C Klembalk voor mobiele apparaten N Stelvoetje Y Crankarm
D Bewegende handgreep, rechts O Pedaal Z Aandrijfpoelie, onderaan
E Crankafdekking P Voetsteun AA Ventilatorriem
F Beschermkap, rechts Q Rol BB Schijfrem
G Dop R Been CC Snelheidssensor
H Ventilatorbeschermkap, rechts S Ventilatorbeschermkap, links DD Snelheidssensor (achter de ventilator)
I Invoegstukken ventilatorblok T Gemonteerde frame EE Spanner
J Beschermkap, achteraan U Bovenste beschermkap FF Aandrijfriem
K Railconstructie V Beschermkap, links GG Aandrijfpoelie, bovenaan
Montage-/Gebruikershandleiding
40
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
Geen weergave/gedeeltelij-
ke weergave/toestel wil niet
opstarten
Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.
Controleer de aansluiting aan
de voorkant van het toestel
De aansluiting moet goed vastzitten en onbeschadigd zijn. Vervang de adap-
ter of aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer of het consoledisplay
niet beschadigd is
Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins
beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.
Netspanningsadapter Zoek naar zichtbare tekenen dat de netspanningsadapter gebarsten of an-
derszins beschadigd is. Vervang de netspanningsadapter, indien beschadigd.
Consoledisplay Als alle aansluitingen prima zijn en de console toch niet alles behoorlijk
weergeeft, dan moet u hem vervangen.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan
contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw
lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
Geen reactie van de console
wanneer er een toets wordt
ingedrukt
Blok met consoletoetsen Probeer andere toetsen om een reactie van de console te verkrijgen.
Controleer de integriteit van
de datakabel van het blok met
consoletoetsen naar de console
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen/
oriëntatie
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Controleer of het consoledisplay
niet beschadigd is
Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins
beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.
Controleer het blok met conso-
letoetsen
Zoek naar zichtbare tekenen dat het blok met consoletoetsen anderszins
beschadigd is. Vervang het blok met consoletoetsen, indien beschadigd.
Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan
contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw
lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
Geen weergave van snelheid/
toerental
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Controleer de positie van de
magneet (hiervoor moet de be-
schermkap worden verwijderd)
De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.
Controleer de snelheidssensor
(hiervoor moet de beschermkap
worden verwijderd)
De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de
datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de
sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.
Elektronica van de console Als tests geen andere problemen aantonen, neem dan contact op met de
klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur
(als u niet in de VS/Canada woont).
Problemen oplossen
Montage-/Gebruikershandleiding
41
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
Het toestel werkt, maar de
Bluetooth
®
-hartslagmeting wordt
niet weergegeven
Hartslagborstband (niet meege-
leverd)
Zorg ervoor dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het
contactvlak nat is.
Batterijen van de hartslagborst-
band
Als de band voorzien is van vervangbare batterijen, plaats dan nieuwe
batterijen.
Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne-
tron, enz.) te plaatsen.
Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan
de borstband.
Vervang de console Als de hartslagmeting nog altijd niet werkt, vervang dan de console.
De console wordt uitgeschakeld
(slaapstand) tijdens het gebruik
Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.
Controleer de aansluiting aan
de voorkant van het toestel
De aansluiting moet goed vastzitten en onbeschadigd zijn. Vervang de adap-
ter of aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.
Controleer de integriteit van de
datakabel
Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt
dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.
Controleer de aansluitingen
van de datakabel
Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine
kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.
Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
Controleer de positie van de
magneet (hiervoor moet de be-
schermkap worden verwijderd)
De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.
Controleer de snelheidssensor
(hiervoor moet de beschermkap
worden verwijderd)
De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de
datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de
sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.
De pedalen bewegen niet Pedaallocaties De pedalen zijn mogelijk geblokkeerd (‘bottomed out’). Neem de vaste
handgrepen stevig beet
en zet uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen
stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht
op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw
beoogde training hervatten.
De ventilator draait niet Controleer of de ventilator niet
geblokkeerd is
Verwijder vuil van de ventilator. Zorg dat u de handgrepen, de benen of de
pedalen niet beweegt.
Denk eraan dat de ventilator, de handgrepen, de benen en de
pedalen met elkaar zijn verbonden en dat al deze delen bewegen
wanneer een van de delen wordt bewogen.
Maak indien nodig de beschermkappen los om het verwijderen van het vuil
te vergemakkelijken. Gebruik het toestel niet totdat de beschermkappen
opnieuw zijn aangebracht.
Het toestel schommelt/staat niet
gelijk
Controleer de afstelling van de
stelvoetjes
Verstel de stelvoetjes totdat het toestel waterpas staat.
Controleer de vloer onder het
toestel
Het afstellen van de stelvoetjes is mogelijk niet voldoende in het geval van
eenextreemoneffenvloer.Verplaatshettoestelnaareeneffenruimte.
Loszittende voetpedalen/toestel
moeilijk te bedienen
Montagemateriaal Draai al het montagemateriaal op de pedaalarmen en de handgreeparmen
stevig aan.
Schurend geluid aan de buiten-
kant van de beschermkappen
tijdens de werking
Doppen Maak de doppen op de crankarmen een beetje losser
Montage-/Gebruikershandleiding
42
Situatie/Probleem Te controleren Oplossing
Metalen schurend geluid
aan de binnenkant van de
beschermkappen tijdens de
werking
Rembeugel De rembeugel moet worden afgesteld. Neem contact op met de klantenser-
vice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in
de VS/Canada woont).
Het toestel lijkt de pedalen
tijdens de werking eventjes vrij
te maken
Band glijdt weg Neem contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of
met uw lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).
De trainingsresultaten worden
niet gesynchroniseerd met het
Bluetooth
®
-apparaat
Huidige consolemodus Het toestel moet in stand-bymodus staan om te synchroniseren. Druk op de
PAUSE/STOP-toets totdat het ‘AAN DE SLAG’-scherm wordt weergegeven.
Totale trainingsduur Een training moet langer duren dan 1 minuut om door de console te worden
opgeslagen en gepost.
Fitnesstoestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker
terug in het stopcontact.
Bluetooth
®
-apparaat Controleer uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth
®
-
functie is ingeschakeld.
Fitnessapp Raadpleegdespecicatiesvandetnessappencontroleerofuwapparaat
compatibel is.
Neem contact op met [email protected] (als u in de VS/Canada
woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont) voor
verdere hulp.
Montage-/Gebruikershandleiding
43
Inleiding en overzicht
WelkombijdeBowex™-gidsvoorgewichtsverlies.DezegidsisbedoeldvoorgebruikmetuwBowex™-apparatuurenzaluhelpen:
• Gewicht te verliezen en mager te worden
• Uw gezondheid en welzijn te verbeteren
• Uw energie en vitaliteit te verhogen
Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de
training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het
toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten
uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden
gebruikt.
DoorrekeningtehoudenmetdedriebelangrijksteelementenvandeBowex™-gidsvoorgewichtsverlies(kwaliteit,evenwichtenconsistentie)kunt
u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven.
• Kwaliteit–Denadrukvanditdieetligtophetetenvanmeerbiovoedingenhethalenvanzoveelmogelijkvoedingsstoffenuituwcalorieën.
Doordathetgrootstedeelvanuwdieetbestaatuitvoedingmetslechtsééningrediënt(bijvoorbeeldfruit,groenten,vis,magereeiwitten,eie-
ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.
• Evenwicht–Allemaaltijdenensnacksindezegidshebbeneenbronvanvezelsofslimmekoolhydraten,eiwittenengezondevettendieuw
energie de hele dag op peil houden en dienen als brandstof voor uw trainingen. Dankzij dit evenwicht zult u zich langer voldaan voelen, wat
essentieel is om met succes gewicht te verliezen.
• Consistentie–Iederedaghetzelfdeaantalcalorieënkrijgen,isbelangrijkvooruwstofwisselingenuwmentalestabiliteit.Alsuopeendag
overdrijft, probeer het dan de dag erna niet goed te maken door niet te eten of uw calorieën drastisch te beperken. Herpak u onmiddellijk door
deze gids opnieuw te volgen!
Resultaten en verwachtingen
De resultaten zijn afhankelijk van uw leeftijd, aanvangsgewicht en trainingsniveau. Door u te houden aan een dieet en een trainingsroutine, kunt u
0,5 tot 1,5 kg per week verliezen en een verhoogd energieniveau gewaarworden.
5 tips voor succes op lange termijn
1. Houd een voedingslogboek bij, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u
onlineopwww.mytnesspal.comenwww.loseit.com
2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week–nietmeerennietminder.Uzelféénkeerperweekwegeninplaatsvandagelijksof
om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal
gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als
vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en veran-
dering in de voedingswijze.
3. Meet porties–Omhetslinkenvandeportiestevoorkomengebruiktuhetbestmaatbekersen-lepelsvoorgranen(rijst,pasta,granen),
bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.
4. Plan vooruit–Steleenmaaltijdprogrammaopvoordeweekoftekenuwvoedingeendagvantevorenopinuwlogboek.Planningisbelang-
rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.
5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn–Hetisgemakkelijkomslechtevoedingsgewoontengoedtepratenalsualleenmaarop
korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van
vraatzucht.
Hoe gebruikt u deze gids het best
• Ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken en spreid uw maaltijden en snacks over de dag
–Wachtnietlangerdan5-6uuromopnieuwteeten
–Alsunietgewendbentteontbijten,begindankleinmeteenstukfruiten1-2uurlaterietsanders.Uwlichaampastzichaanalsugewend
bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en ’s avonds minder eet, zult u merken dat uw
honger zal toenemen. Dit is een goed teken dat uw stofwisseling werkt!
• Combineer verschillende maaltijdopties
–Kies1optieuithetovereenkomstigemaaltijdprogramma(manofvrouw)voorontbijt,lunchendiner;houddaarbijrekeningmetdegrootte
van de porties
Bowflex™-gids voor gewichtsverlies
Montage-/Gebruikershandleiding
44
–Kies1-2snackoptiesperdag
–Uhebtdemogelijkheidoméénsnackinteruilenvooreenbeloningvanminderdan150calorieën
–Gebruikhetmaaltijdprogramma,voorbeeldoptiesenhetboodschappenlijstjeomuweigenmaaltijdensamentestellenvoormeervariatie
–Ukuntelktypevaneiwitten,groentenofslimmekoolhydratenomwisselenvoordevoorgesteldemaaltijdopties.Bijvoorbeeld:
• Kalkoen voor tonijn
• Elke vissoort of zeevruchten voor kip
• Gekookte groenten in plaats van salade
• Eet uw calorieën
–Bancalorierijkedrankenzoalsfrisdrank,sap,cafeïnedrankjesenalcohol
–Houduaanwater,ongezoetetheeenkofe.Trachttenminste1,9literwaterperdagtedrinkenomgoedgehydrateerdteblijven
• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:
–Drinkeenglaswaterenwacht15-20minuten.Vaakverwarrenwedorst(ofzelfsverveling!)methonger.Geefnietonmiddellijkinaande
eerste drang om te eten. Soms gaat het dan gewoon over.
–Alsuna15-20minutennogsteedshongerhebt,eetdaneensnackofeenminimaaltijdmetfruit,groenteneneiwitten.
Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:
• Gebruik hetzelfde maaltijdprogramma, maar verhoog de porties in dezelfde verhouding tot het totale aantal calorieën dat u elke dag eet.
Verhoogbijvoorbeelddeportiesvaneiwittenenslimmekoolhydratenbijdemaaltijdenmet50%.Eenextrasnackiseenandereoptieomte
beantwoordenaandetoegenomencaloriebehoeftenvanuwlichaamvoorspieraanwinstenextrakracht.
• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Com-
bineer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en -herstel te bevorderen. Chocolademelk is
ook een goede optie.
Maaltijdenoverzicht
Hetmaaltijdprogrammavoorzietinongeveer1400calorieënvoorvrouwenencirca1600calorieënvoormannen,afkomstiguithoogwaardige
voedingdieunietalleenhelptomgewichtteverliezen,maarookomhetmeesteuituwcalorieëntehalen.Devitamines,mineralenenantioxidan-
ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de
meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,
gewicht, activiteit en genetica. Let goed op uw gewicht, hongergevoel en energie en pas uw calorieën aan, indien nodig.
Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:
• Als u ouder bent dan 55 jaar, hebt u minder calorieën nodig, omdat uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Houd u aan drie maal-
tijdenmetéénoptionelesnackperdag.
Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:
• Alsujongerbentdan25jaar,hebtumogelijkmeercalorieënnodig.Voegeenextrasnacktoealsuzichfutloosvoeltofextreemveelhonger
hebt.
Ontbijt
Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en
vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder
controle.
Snacks
Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en
energiepieken en -dalingen voorkomt.
Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.
Montage-/Gebruikershandleiding
45
protein
veggies
rich
carbs
Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:
(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)
slimme
koolhydra-
ten
eiwitten/vet
Ontbijt
Middagmaal
Avondmaal
Snack nr. 1
Snack nr. 2
fruit
slimme
koolhydra-
ten
eiwitten
gezonde
vetten
slimme
koolhydra-
ten
eiwitten
groenten
slimme
koolhydra-
ten
eiwitten
gezonde
vetten
slimme
koolhydra-
ten
eiwitten
groenten
Middag- en avondmaal
Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn
van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).
Montage-/Gebruikershandleiding
46
Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet
Havermout met fruit en noten
Kook havermoutvlokken in water.
Voeg er fruit, noten, melk, kaneel
en honing aan toe.
Bessen of banaan Havermoutvlokken
(voor normale of snelle bereiding)
Noten en melk
Mufn met eieren Kook de eie-
ren. Toast brood en beleg met 1
plak kaas, 1 plak ham en tomaat.
Tomaat Engelsemufnofsandwichsné-
tjes
Eieren, ham en kaas
Yogurt Power Parfait Voeg fruit
toe aan uw yoghurt. Bestrooi
met 1 portie noten, 2-3 eetlepels
tarwekiemen of gemalen lijnzaad,
1 eetlepel haver en kaneel.
Gehakt fruit naar keuze Haver, tarwekiemen en gemalen
lijnzaad
Natuurlijke, vetvrije Griekse
yoghurt en noten
Getoast brood met pindakaas
en appel om mee te nemen.
Besmeer met pindakaas, dunne
schijfjes van een halve appel en 1
theelepel honing.
Appelschijfjes Sandwichsneetje, brood of
bagelsneetje
Pindakaas
Opties voor middag- en avond-
maal
Magere eiwitten Slimme koolhydraten Groenten
Varkenslende, zoete aardappel
en boontjes
Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel Boontjes
Roerbakkip
Breng op smaak met 2 eetlepels
teriyakisaus
Kipletofkippenboutzondervel
en zonder been
Bruine of wilde rijst Gemengde roerbakgroenten
(vers of diepgevroren)
Steaktaco’s met salade (3 voor
mannen, 2 voor vrouwen) Voeg
salsa, koriander en geraspte kaas
toe
Bavette of entrecote Maïstortilla’s Salade
Volkoren pasta met garnalen
of cannellinibonen en marina-
rasaus
Garnalen (diepgevroren of vers)
of cannellinibonen
Volkorenpasta Gestoomde broccoli
Hamburgers zonder broodje
met ovengebakken frietjes,
maïs en salade
Gril hamburgers. Bak aardappel-
schijfjes op een gespreide bak-
plaat gedurende 25-30 minuten
bij 220 °C.
93%magerrundergehaktof
kalkoen
Ovengebakken frietjes Maïskolven + salade
Tonijn- en avocadowrap met
groentesoep
Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Deco-
reer met sla, tomaat, avocado en
mosterd.
Tonijn Vezelrijke wrap Groentesoep
(zelfgemaakt of zoutarm blik)
Montage-/Gebruikershandleiding
47
Snackopties
Slimme koolhydraten Eiwitten
1 middelgrote appel 10-15 amandelen
Babyworteltjes 2 eetlepels hummus
1 portie crackers* 1 koordkaas
Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën*
*Ganaarwww.Bowex.com/Resourcesvoormerkaanbevelingen
Optionele beloningen
U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen,
maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best
afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:
• 1/2 kop vetarm ijs
• 1 zakje gebakken chips
• 12 cl wijn of 33 cl licht bier
• 3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)
Voorbeeld 3-dagenprogramma
Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:
Dag 1 Dag 2 Dag 3
Ontbijt Mufnmeteieren Power yogurt parfait Havermout met fruit en noten
Snack 1 Appel met amandelen Nut Thins
®
(crackers met noten) +
koordkaas
Babyworteltjes en hummus
Middagmaal Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van
dag 1
Restjes van het avondmaal van
dag 2
Optionele snack 2 of beloning 1/2 kop ijs(je) Energiereep Zak lichte popcorn (100 calorieën)
Avondmaal Pasta met garnalen Roerbakkip Hamburgers zonder broodjes
Montage-/Gebruikershandleiding
48
Voorbeelden van por-
ties:
1 kop = baseball
1/2 kop = lichtpeertje
2 eetlepels
= golfbal
1/4 kop noten
= doosje
pepermuntjes
85 g kip of vlees
= kaartspel
1 middelgrote
aardappel
= computermuis
1 middelgroot stuk
fruit = tennisbal
14-28 g kaas
= 3 blokjes
Portiegids
Allegenoemdeingrediëntenzijngoedvooréénportie
MAN VROUW
EIWITTEN
2 eieren
142 g kip, vis, mager vlees of tofu
2/3 kop bonen of linzen*
1 kop Griekse yoghurt*
42 g kaas*
1 ei
85 g kip, vis of mager vlees
1/2 kop bonen of linzen*
1/2 kop Griekse yoghurt*
42 g kaas*
GEZONDE VETTEN
2 eetlepels pindakaas of notenboter*
2 eetlepels olijf-, lijnzaad- of walnotenolie
1/4 kop noten
1/3 middelgrote avocado
1 eetlepel pindakaas of notenboter*
1 eetlepel olijf-, lijnzaad- of walnotenolie
1/8 kop of 2 eetlepels noten (ca. 15 amandelen)
1/4 middelgrote avocado
SLIMME KOOLHYDRATEN
1 kop gekookte granen (1/2 kop rauw): haver, bruine
rijst, quinoa, pasta
1 middelgrote zoete of gewone aardappel
2 maïstortilla’s
1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120
calorieën of minder)
1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap
1/2 kop gekookte granen (1/4 kop rauw)
1/2 middelgrote zoete of
gewone aardappel
2 maïstortilla’s
1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120
calorieën of minder)
1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap
FRUIT
1 middelgrote appel, sinaasappel of peer
1 kleine banaan (lengte van uw hand)
1 kop bessen of gehakt fruit
1/4 kop gedroogd fruit (vers of diepgevroren is
optimaal)
Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 1/2
kop
2 kopjes spinazie of sla = 2 holle handen
1 kop rauwe groenten
1/2 kop gekookte groenten
18 cl zoutarm groentesap
OPTIONELE BELONINGEN
1/2 kop vetarm ijs
1 zakje gebakken chips
28 g donkere chocolade
12 cl wijn of 33 cl licht bier
3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)
* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en
vetten
Montage-/Gebruikershandleiding
49
Boodschappenlijstje
BROOD & GRANEN
100%volkorenbrood
Gekiemde-granenbrood
LichteofvolkorenEngelsemufns
Sandwich- of bagelsneetjes
Maïstortilla’s of koolhydraatarme volkorentortilla’s
Vezelrijke wraps
Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze
Volle granen: bruine rijst, bulgur, gerst, quinoa, couscous
Tips:Zoeknaar100%volkorenalsvoornaamsteingrediënt.Zoeknaar
4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.
Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje.
ZUIVELPRODUCTEN & ALTERNATIEVEN VOOR
ZUIVELPRODUCTEN
Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt
Ker(drinkyoghurt)
Biologische magere melk
Verrijkte amandel- of sojamelk
Kaas: feta, parmezaan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse
kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties
VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN
Wild
Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen
Zeewolf, schelpdieren of krab
Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad
Kippen- of kalkoenborst of -bout (zonder vel)
Eierenen100%eiwit
Magerrundvlees:entrecote,sukadelap,kogelbiefstuk,ossenhaas,93%
mager (biologisch of met gras gevoerd is het best)
Ingeblikte zalm of tonijn (in water)
Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief
Elk type van bonen, droge of ingeblikte, zoutarme variëteiten
Tofu en tempeh
Tips: Zoek naar ‘Uitgekozen’ of ‘Selecte’ stukken vlees in plaats van
‘Eerste keuze’.
Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver
verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, peperoni en
hotdogstotéénkeerperweekofminder.
DIEPVRIESVOEDSEL
Alle groenten zonder saus
Alle fruitsoorten
Granen en graanmengelingen
CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN
Allerlei ongezouten noten of
zaden
Lichte popcorn (zonder olie)
Edamame in de peul
Energierepen
Crackers
Hummus
Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.
Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek
naar energierepen met minder dan 200 calorieën en 20 g suiker en ten
minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan
130 calorieën en 4 g vet of minder per portie.
VETTEN & OLIE
Avocado
Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie
Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en
gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten.
Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.
Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond
wordt beschouwd, bevat het nog steeds veel calorieën. De porties
moeten dus worden gecontroleerd.
DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN
Azijn: rijst, wijn, balsamico
Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen
Mosterd
Salsa- en chilisaus
Marinarasaus zonder isoglucose
Citroen- en limoensap
Gebotteldegehakteknoookengember
Zoutarme sojasaus
Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en
isoglucose. Zoek naar sauzen met minder dan 50 calorieën per portie.
Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe
kaas en Alfredo.
Allegroentenenfruit,versendiepgevroren,zijneenuitstekendekeuze.Omdatelkemaaltijdéénofbeidebevat,moetdittezienzijninuw
winkelwagentje.
Montage-/Gebruikershandleiding
50
Blijf gemotiveerd
Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten
• Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt
• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee
weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.
• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies. Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het
eerste gewichtsverlies niet meer beweegt. Dat is normaal en te verwachten. Dat heeft te maken met het natuurlijke proces van het lichaam
om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en
wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.
• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te behouden. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw calorieën met 100-200 per dag
verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.
• Beloon uzelf.Beloonuzelfvoorelkdoeldatubereiktmetbijvoorbeeldeenmassage,eennieuweouttofeenuitjemetvriendenenfamilie
• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven
Hulpmiddelen
Downloadbare hulpmiddelen van de Bowex™-website(www.Bowex.com/Resources)
• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)
• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen
• Aanvullende avondmaalopties
• Gids voor snacks voor en na de training
Vragen & Ondersteuning
• Stelvragen,postsuggestiesenneemcontactopmetonzeBowex™-diëtistonlineopdeFacebookpaginavanBowex
Recepten
• www.wholeliving.com
• www.eatingwell.com
• www.whfoods.org
• www.livebetteramerica.org
Voedingslogboeken online
• www.mytnesspal.com
• www.loseit.com
Montage-/Gebruikershandleiding
51
8023277.050119.C
8023277.050119.C
™
™
™
™
™
  • Page 1 1
  • Page 2 2
  • Page 3 3
  • Page 4 4
  • Page 5 5
  • Page 6 6
  • Page 7 7
  • Page 8 8
  • Page 9 9
  • Page 10 10
  • Page 11 11
  • Page 12 12
  • Page 13 13
  • Page 14 14
  • Page 15 15
  • Page 16 16
  • Page 17 17
  • Page 18 18
  • Page 19 19
  • Page 20 20
  • Page 21 21
  • Page 22 22
  • Page 23 23
  • Page 24 24
  • Page 25 25
  • Page 26 26
  • Page 27 27
  • Page 28 28
  • Page 29 29
  • Page 30 30
  • Page 31 31
  • Page 32 32
  • Page 33 33
  • Page 34 34
  • Page 35 35
  • Page 36 36
  • Page 37 37
  • Page 38 38
  • Page 39 39
  • Page 40 40
  • Page 41 41
  • Page 42 42
  • Page 43 43
  • Page 44 44
  • Page 45 45
  • Page 46 46
  • Page 47 47
  • Page 48 48
  • Page 49 49
  • Page 50 50
  • Page 51 51
  • Page 52 52

Bowflex M6I Assembly & Owner's Manual

Bowflex
Merk
Bowflex
Model
M6I
Type
Assembly & Owner's Manual
Download PDF
rapport

Gerelateerde artikelen

Andere documenten