Bowflex M8i Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M8i

Type: Assembly & Owner's Manual

GEBRUIKERS-/MONTAGEHANDLEIDING

™

Montage-/Gebruikershandleiding

Belangrijke veiligheidsvoorschriften 3

Waarschuwingsklevers/Serienummer 5

Specicaties 6

Voorafgaandaandemontage 6

Onderdelen 7

Montagemateriaal 8

Gereedschap 8

Montage 9

Het toestel verplaatsen 20

Het toestel nivelleren 20

Kenmerken 21

Consolekenmerken 22

 Connectiviteitmettnessapp 26

 Beveiliguwtoestel 26

Fitness Basics 29

Bedieningen 35

Montage/demontage 35

 Aandeslag 36

Opstart/Stand-by-modus 37

Opwarmmodus

MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma 37

 Eengebruikersproelbewerken 38

Trainingsprogramma’s 38

Pauze/Resultaten/Afkoel-modus 39

Instelmodus van de console 41

Onderhoud 42

Onderhoudsonderdelen 43

Problemen oplossen 45

Plan voor gewichtsverlies 48

Inhoudsopgave/Registratie

Nautilus,Inc.,5415CenterpointParkway,Groveport,OH43125VS,www.NautilusInc.com-Klantenservice:Noord-Amerika(800)605-3369,

[email protected] | Nautilus (Shanghai) Fitness Equipments Co, Ltd, Room 1701 & 1702, 1018 Changning Road, Changning District, Shanghai,

China200042,www.nautilus.cn-862161159668|buitendeVSwww.nautilusinternational.com|GedruktinChina|©2018Nautilus,Inc.|

Bowex,hetBowex-logo,Nautilus,hetNautilus-logo,Schwinn,Universal,SelectTech,MaxTrainerenMaxIntelligencezijnhandelsmerkenin

eigendom van of in licentie gegeven door Nautilus, Inc. die zijn geregistreerd of anderszins zijn beschermd door het gemeen recht in de Verenigde

Staten en andere landen. Google Play™ en Nut Thins

zijn handelsmerken van hun respectieve rechthebbenden. Apple en het logo van Apple

zijn handelsmerken van Apple Inc., geregistreerd in de VS en andere landen. App Store is een dienstenmerk van Apple Inc. Het Bluetooth

woordmerk en de logo’s zijn geregistreerde handelsmerken van Bluetooth SIG, Inc., en elk gebruik van deze merken door Nautilus, Inc. gebeurt

onder licentie.

ORIGINELE HANDLEIDING - ENGELSE VERSIE ALLEEN

Bewaar het oorspronkelijke aankoopbewijs en noteer de volgende informatie om de garantieondersteuning te valideren:

Serienummer __________________________

Datum van aankoop __________________________

Indien aangekocht in de VS/Canada: Voor het registreren van uw productgarantie kunt u terecht op: www.bowex.com/register of belt u naar het

nummer1(800)605–3369.

Indien aangekocht buiten de VS/Canada: Neem contact op met uw lokale distributeur om uw productgarantie te registreren.

Voor meer informatie over uw productgarantie of als u vragen hebt of problemen ondervindt met uw product, neem dan contact op met uw lokale

distributeur. Om uw lokale distributeur te vinden gaat u naar: www.nautilusinternational.com

Montage-/Gebruikershandleiding

Bij het gebruik van een elektrisch apparaat moeten altijd enkele fundamentele voorzorgsmaatregelen worden nageleefd, zoals:

Dit pictogram wijst op een potentieel gevaarlijke situatie die kan leiden tot de dood of ernstig letsel.

Neem de volgende waarschuwingen in acht:

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel.

Lees aandachtig de montage-instructies.

Lees aandachtig de montage-instructies. Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel zonder toezicht te beperken trekt u altijd het best

de stekker uit het stopcontact onmiddellijk na het gebruik van het toestel of voordat u het schoonmaakt.

Lees aandachtig de volledige gebruikershandleiding om het risico op brandwonden, elektrocutie of

verwondingen te verkleinen. De niet-naleving van deze richtlijnen kan ernstige of dodelijke elektrocutie of andere ernstige verwondingen

veroorzaken.

• Houd omstanders en kinderen te allen tijde uit de buurt van het toestel dat u aan het monteren bent.

• Sluit het toestel niet op het elektriciteitsnet aan totdat u dit gevraagd wordt.

• Het toestel mag nooit onbewaakt worden achtergelaten wanneer het is aangesloten. Trek de stekker uit het stopcontact wanneer het toestel niet

in gebruik is en voordat u het toestel reinigt, onderhoudt of repareert.

• Controleer dit toestel voor elk gebruik op schade aan het netsnoer, losse onderdelen of tekenen van slijtage. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij de klantenservice verkrijgen. Indien

aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij uw lokale distributeur verkrijgen.

• Niet geschikt voor gebruik door personen met een medische aandoening die de veilige werking van het toestel in gevaar kan brengen of die de

gebruiker zou kunnen verwonden.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

• Gebruik dit toestel nooit met de ventilatieopeningen geblokkeerd. Houd de ventilatieopeningen vrij van pluis, haar en dergelijke.

• Monteer het toestel niet buiten of in een vochtige of natte plaats.

• Zorg ervoor dat u voldoende werkruimte hebt, uit de buurt van voorbijgangers en omstanders in gevaar te brengen.

• Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u deze

onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

• Installeer het toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Probeer het design of de functionaliteit van het toestel niet te wijzigen. Dit zou de veiligheid van het toestel in gevaar kunnen brengen en maakt

de garantie ongeldig.

• Als u reserveonderdelen nodig hebt, gebruik dan uitsluitend originele reserveonderdelen en montagemateriaal van Nautilus. Als u geen originele

reserveonderdelen gebruikt, dan kan dit een risico inhouden voor de gebruikers, het toestel verhinderen om correct te werken en de garantie

ongeldig maken.

• Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking in overeenstemming met de handleiding.

• Lees voor de eerste ingebruikneming aandachtig de volledige handleiding die bij dit toestel is meegeleverd. Bewaar de handleiding voor later

gebruik.

• Voer alle montagestappen in de opgegeven volgorde uit. Verkeerde montage kan leiden tot lichamelijke letsels of onjuiste werking.

• BEWAAR DEZE INSTRUCTIES.

Belangrijke veiligheidsvoorschriften

Montage-/Gebruikershandleiding

Neem de volgende waarschuwingen in acht voordat u dit toestel in gebruik neemt:

Lees aandachtig de volledige handleiding. Bewaar de handleiding voor later gebruik.

Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel. Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer

goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de

klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit

het stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren.

Bewaar het netsnoer op een veilige plaats.

• Laat geen kinderen toe in de buurt van dit toestel. Bewegende delen en andere voorzieningen van het toestel kunnen gevaarlijk zijn voor

kinderen.

• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.

• Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de training als

upijnofbenauwdheidopdeborstvoelt,kortademigwordtofuauwvoelt.Vraaguwartsomadviesvoordatuhettoestelopnieuwbegintte

gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die

op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

• Controleer voor elk gebruik of het toestel geen losse onderdelen heeft of tekenen van slijtage vertoont. Gebruik het toestel niet als u een

probleem vaststelt. Houd nauw toezicht over de pedalen en de crankarmen. Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u informatie over

eventuele reparaties bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Canada, kunt u informatie over eventuele reparaties bij

uw lokale distributeur verkrijgen.

• Maximalegebruikersgewicht:136kg.Gebruikhettoestelnietwanneerumeerweegt.

• Dit toestel is alleen geschikt voor thuisgebruik. Plaats of gebruik het toestel niet in een commerciële of institutionele omgeving. Onder deze

noemervallensportscholen,ondernemingen,werkplaatsen,clubs,tnesscentraenelkeanderepubliekeofprivateinstellingwaarhettoestel

wordt gebruikt door leden, klanten, werknemers of aangesloten personen.

• Draag geen losse kleding of sieraden. Dit toestel heeft bewegende delen. Steek uw vingers of andere voorwerpen niet in de bewegende delen

van het trainingstoestel.

• Installeer en gebruik dit toestel op een stevige, vlakke en horizontale ondergrond.

• Maak de pedalen stabiel voordat u erop gaat staan. Wees voorzichtig bij het op- en afstappen van het toestel.

• Gebruik dit toestel niet buiten of in vochtige of natte plaatsen.

• Bewaaraanbeidezijdenvanhettoesteleenvrijeruimtevantenminste0,6m.Ditisdeaanbevolenveiligheidsafstandvoortoegangen

doorgang rond het toestel en voor het afstappen bij noodgevallen. Houd omstanders buiten deze ruimte tijdens het gebruik van het toestel.

• Span uzelf niet overdreven in tijdens het trainen. Gebruik het toestel in overeenstemming met de voorschriften in deze handleiding.

• Voer alle regelmatige en periodieke onderhoudsprocedures uit die in de gebruikershandleiding worden aanbevolen.

• Houd de pedalen en handgrepen schoon en droog.

• Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen verwachten.

Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

• Op dit toestel kunnen de pedalen of de bovenste handgrepen niet los van de weerstandsventilator worden gestopt. Verlaag het tempo om

de weerstandsventilator, de bovenste handgrepen en de pedalen langzaam tot stilstand te brengen. Stap niet af voordat de pedalen en de

bovenste handgrepen volledig gestopt zijn.

• U mag geen voorwerpen in een opening van het toestel steken of laten vallen.

• Lees de gebruikershandleiding aandachtig voordat u het toestel in gebruik neemt. Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met

functionele beperkingen en stoornissen, een verminderd lichamelijk, zintuiglijk of mentaal vermogen of gebrek aan ervaring en kennis.

• Dit toestel is niet bedoeld voor gebruik door personen met een verminderd lichamelijk, zintuiglijk of mentaal vermogen, of personen zonder

kennis over dit toestel, tenzij het gebruik plaatsvindt onder het toezicht van, of nadat men is geïnstrueerd over het gebruik van het toestel door,

iemand die verantwoordelijk is voor hun veiligheid. Houd kinderen jonger dan 14 jaar uit de buurt van dit toestel.

• Houd kinderen onder toezicht om te voorkomen dat ze met het toestel gaan spelen.

Montage-/Gebruikershandleiding

FCC-compliance

Door wijzigingen of aanpassingen aan dit toestel te maken die niet uitdrukkelijk zijn goedgekeurd door de partij die

verantwoordelijk is voor de naleving van deze regels, kan de gebruiker zijn bevoegdheid voor het gebruik van het toestel verliezen.

Het toestel en het netsnoer voldoen aan Deel 15 van de FCC-regelgeving. Voor het gebruik gelden de volgende twee voorwaarden: (1) Dit toestel

mag geen schadelijke interferentie veroorzaken, en (2) dit toestel moet alle ontvangen interferentie accepteren, inclusief interferentie die een

ongewenste werking kan veroorzaken.

Opmerking: Dit toestel en het netsnoer zijn getest en voldoen aan de grenswaarden voor digitale apparatuur van klasse A, conform Deel 15 van de

FCC-regelgeving. Deze grenswaarden zijn bepaald om redelijke bescherming te bieden tegen hinderlijke interferentie bij het gebruik

van het toestel in een woonomgeving. Dit toestel genereert, gebruikt en kan radiofrequentie-energie uitstralen en kan, als het niet

volgens de instructies geïnstalleerd en gebruikt wordt, schadelijke interferentie van radiocommunicatie veroorzaken.

Het uitblijven van interferentie in een bepaalde installatie kan echter niet worden gegarandeerd. Als dit toestel hinderlijke interferentie van radio- of

televisieontvangst veroorzaakt (wat kan worden vastgesteld door het toestel uit en weer in te schakelen), dan wordt de gebruiker aangeraden om de

interferentie te verhelpen door middel van een of meer van de volgende maatregelen:

• Verander de richting van de ontvangstantenne of verplaats de antenne.

• Plaats het toestel en de ontvanger verder uit elkaar.

• Sluit het toestel aan op een stopcontact in een ander stroomcircuit dan dat waarop de ontvanger is aangesloten.

• Raadpleeg uw dealer of een erkende radio- of televisiemonteur voor hulp.

Waarschuwingsklevers en serienummer

Labelmetproductspecicatie

Label met serienummer

WAARSCHUWING!

• Onvoorzichtigheid tijdens het gebruik van dit toestel kan leiden

tot lichamelijk letsel of de dood.

• Houd kinderen en huisdieren uit de buurt.

• Lees aandachtig alle waarschuwingsklevers op dit toestel en

neem deze in acht.

•Raadpleegdegebruikershandleidingvoorextrawaarschuwingen

en veiligheidsinformatie.

• De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag

alleen ter informatie worden gebruikt.

• Niet geschikt voor gebruik door kinderen jonger dan 14 jaar.

•Hetmaximalegebruikersgewichtvoordittoestelis136kg.

• Dit toestel is uitsluitend bedoeld voor thuisgebruik.

• Raadpleeg een arts voordat u een trainingstoestel begint te

gebruiken.

(De klever op het toestel is alleen verkrijgbaar in het Engels en het

Canadees Frans.)

Montage-/Gebruikershandleiding

Voorafgaand aan de montage

Kies de plaats waar u het toestel wilt installeren en gebruiken. Voor een veilige werking moet het toestel op een harde en vlakke ondergrond worden

geïnstalleerd. Voorzie een trainingsruimte van minimaal

200,2x243,6cm.Zorgdatdetrainingsruimtedieu

gebruikt, voldoende hoog is. Houd hierbij rekening met

delengtevandegebruikerendemaximalepedaalhoogte

vanhettnesstoestel.

Basisprincipes bij het monteren

Volg deze basisprincipes bij het monteren van uw toestel:

• Lees aandachtig de ‘Belangrijke veiligheidsvoorschrif-

ten’ voor de montage.

• Verzamel alle onderdelen die u nodig hebt bij iedere

montagestap.

• Met behulp van de aanbevolen moersleutels draait u

de bouten en moeren rechtsom (met de klok mee) om

aan te spannen en linksom (tegen de klok in) om los

te draaien.

• Wanneer u twee onderdelen vastmaakt, heft u de

constructie voorzichtig op en kijkt u door de boutgaten.

Op die manier kunt u de bout gemakkelijker door de

gaten glijden.

• Voor de montage zijn twee personen nodig.

Toestelmat

DeBowex™MaxTrainer™-toestelmatiseenoptioneelaccessoiredatuwtrainingsruimtevrijhelpttehoudenenuwvloermeteenextralaagje

beschermt. De rubberen toestelmat biedt een rubberen antislipoppervlak dat statische ontlading beperkt en zo mogelijke weergavefouten voorkomt.

PlaatsdeBowex™MaxTrainer™-toestelmatindienmogelijkindegekozentrainingsruimtevoordatuaandemontagevanhettoestelbegint.

Om de optionele toestelmat te bestellen kunt u contact opnemen met de klantenservice (indien aangekocht in de VS/Canada) of met uw lokale

distributeur (indien aangekocht buiten de VS/Canada).

Specificaties / Voorafgaand aan de montage

Maximale gebruikersgewicht:  136kg

Totale benodigde ruimte (voetafdruk) van het toestel: 9648,8cm

Maximale pedaalhoogte: 48,5 cm

Gewicht van het toestel: 67,1kg

Stroomvoorzieningen:

 Ingangsspanning:  100-240VAC,50-60Hz,0,5A

Uitgangsspanning: 9 V DC, 1,5 A

Zet dit toestel NIET bij het afval. Het toestel moet worden gerecycled. Volg de

voorgeschreven methoden op een erkend afvalinzamelcentrum om dit product

correct te recyclen.

165.6 cm

(65.2”)

121.5 cm

(47.9”)

78.2 cm

(30.8”)

2.44 m (95.9”)

2.0 m

(78.8”)

0.6 m

( 24” )

0.6 m

( 24” )

0.6 m

( 24” )

0.6 m

( 24” )

Montage-/Gebruikershandleiding

Alle rechtse (‘R’) en linkse (‘L’) onderdelen zijn voorzien van een zelfklever om de montage te vergemakkelijken.

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

7 1 Consoleblok 14 1 Railconstructie

8 1 Bewegende handgreep, links 15 1 Onderstel

9 2 Been 16 4 Stelvoetje

10 2 Pedaal 17 2 Dop

11 1 Beschermkap onderstel, links 18 1 Netspanningsadapter

12 1 Beschermkap onderstel, rechts 19 1 Setje met handleidingen

13 1 Bewegende handgreep, rechts 20 1 Klembalk voor mobiele apparaten

Item Aantal Omschrijving

1 1 Frame

2 1 Beschermkap, achteraan

3 2 Voetsteunkussen, vooraan

4 2 Voetsteunkussen

5 2 Voetsteun

6 1 Montagekaart

Onderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

Gereedschap

Meegeleverd

5 mm

6mm

8 mm

13 mm

Montagemateriaal/Gereedschap

Item Aantal Omschrijving Item Aantal Omschrijving

A 6 Cilinderkopinbusbout,M8x1.25x20Zwart I 2 Gegolfdesluitring,17.2x22

B 6 Borgring,M8x14.8Zwart J 4 Cilinderkopinbusbout,M8x1.0x55Zwart

C 12 Sluitring,platM8x18Zwart K 4 Borgmoer, M8 Zwart

D 4 Cilinderkopinbusbout,M10x1.5x25Zwart L 8 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x8Zwart

E 4 Sluitring,platM10x23Zwart M 4 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x20CL10.9Zwart

F 1 Bolcilinderkruiskopschroef,M5x0.8x20Zwart N 10 Borgring,M6x14.8Zwart

G 2 Sluitring,platM8x24Zwart O 4 Sluitring,platM6x13Zwart

H 2 Dop P 6 Cilinderkopinbusbout,M6x1.0x20CL12.9Zwart

Opmerking: Bepaalde onderdelen zijn op de montagekaart afgebeeld als reserveonderdelen. Het is dus normaal dat er na de montage

van het toestel nog onderdelen overblijven.

A B C D E F

G H

I J K L M N O P

Montage-/Gebruikershandleiding

1. Bevestig de railconstructie aan het frame en maak vervolgens het frame los van de transportplaat

Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u

deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

NB: Draai het montagemateriaal met de hand vast.

Montage

13mm

Montage-/Gebruikershandleiding

2. Bevestig de stelpootjes aan het onderstel

Montage-/Gebruikershandleiding

3. Til de frameconstructie voorzichtig van de transportplaat en bevestig het op het onderstel

Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u

deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon. Til de

frameconstructie op aan de buitenkant van het kantelende deel zoals hieronder aangegeven.

NB: Nadat u al het montagemateriaal met de hand hebt aangedraaid, zet u AL het montagemateriaal uit de vorige stappen volledig vast.

Montage-/Gebruikershandleiding

4. Bevestig de beschermkap van het onderstel aan de frameconstructie

Montage-/Gebruikershandleiding

5. Bevestig de achterste beschermkap en de doppen op de frameconstructie

NB: Plaats de binnenhaak van de achterste beschermkap op de frameconstructie en kantel de beschermkap ver-

volgens op zijn plaats.

Montage-/Gebruikershandleiding

6. Bevestig de benen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de benen met elkaar zijn verbonden en dat beide benen bewegen wanneer een van de benen wordt bewogen.

6mm

Montage-/Gebruikershandleiding

7. Bevestig de pedalen aan de frameconstructie

Voorkom mogelijke ernstige verwondingen wanneer u de buisuiteinden in de gemonteerde benen schuift door erop te letten dat uw

vingers of handen niet geklemd raken.

6mm

13mm

Montage-/Gebruikershandleiding

8. Bevestig de voetplatformen en vervolgens de voetsteunen aan de pedalen

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

9. Snij de transportbandjes door die de kabels bevestigen, sluit de kabels aan en bevestig het conso-

leblok en de klembalk voor mobiele apparaten

NB: Laat de kabels niet in de frameconstructie vallen. Snij of plooi de consolekabels niet. Nadat u al het montagemateriaal met de hand

hebt aangedraaid, zet u het volledig vast met de inbussleutel van 5 mm.

Montage-/Gebruikershandleiding

10. Bevestig de bovenste handgrepen aan de frameconstructie

Denk eraan dat de pedalen en de bovenste handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een

van deze onderdelen wordt bewogen.

Sommige onderdelen van het toestel kunnen zwaar of moeilijk hanteerbaar zijn. Roep de hulp in van een tweede persoon wanneer u

deze onderdelen monteert. Monteer geen zware of moeilijk hanteerbare onderdelen zonder de hulp van een tweede persoon.

NB: Bevestig de bovenste handgrepen zodanig dat ze zich binnen het handbereik van de gebruiker bevinden.

5mm

Montage-/Gebruikershandleiding

11. Sluit de netspanningsadapter op de frameconstructie aan

NB: Zorg dat u de juiste netspanningsadapter voor uw regio gebruikt.

12. Laatste controle

Zorg dat al het montagemateriaal goed vastzit en dat de onderdelen correct gemonteerd zijn.

Opmerking: Verwijder resterende beschermende plastic laagjes van het scherm van de console. Verwijder de plastic

krasbeschermingsstroken van de rails.

Noteer het serienummer in het daarvoor bedoelde veld vooraan in deze handleiding.

Gebruik het toestel niet totdat het volledig gemonteerd en gecontroleerd is op correcte werking, in overeenstemming met de gebrui-

kershandleiding.

Montage-/Gebruikershandleiding

Het toestel verplaatsen

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst, afhankelijk van hun fysieke kracht en capaciteiten. Zorg dat u en

de andere personen allemaal fysiek  t zijn en in staat zijn om het toestel veilig te verplaatsen.

1. Neem de aerobars vast om het toestel voorzichtig naar u toe te kantelen op de transportwielen. Let erop om niet het mediadraagblad vast te

nemen.

Let op de handgrepen en het gewicht van het toestel voordat u het toestel kantelt.

2. Duw het toestel naar zijn plaats.

3. Laat het toestel voorzichtig op zijn plaats zakken.

NB: Wees voorzichtig wanneer u het toestel verplaatst. Alle abrupte

bewegingen kunnen de werking van de computer beïnvloeden.

Het toestel nivelleren

Het toestel moet worden genivelleerd als uw trainingsruimte oneffen is of als de railconstructie lichtjes van de vloer komt. Werkwijze voor het afstel-

len:

1. Plaats het toestel in uw trainingsruimte.

2. Draai de borgmoeren los en verstel de stelpootjes totdat ze gelijk contact maken met de vloer.

Verstel ze niet te hoog, zodat ze niet loskomen of van het toestel worden afgeschroefd. Hierdoor zou u zich kunnen verwonden of

het toestel kunnen beschadigen.

3. Draai de borgmoeren vast.

Zorg dat het toestel waterpas staat en stabiel is voordat u begint te trainen.

Afstellingen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Console J Wieltje

B Media-/entertainmentdraagblad K Pedaal

C Klembalk voor mobiele apparaten L Bidonhouder/draagblad

D Aerobars M Contactsensoren voor hartslagmeting (CHR)

E Weerstandsventilator N Vaste handgrepen

F Stroomaansluiting O Bewegende handgrepen

G Transportwieltje P USB-poort

H Stelvoetje Q Bluetooth

-connectiviteit (niet afgebeeld)

I Railconstructie

Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter

informatie. De hartslag die wordt weergegeven, is een benadering en mag alleen ter informatie worden

gebruikt. Overmatig trainen kan ernstig letsel of de dood veroorzaken. Staak de training onmiddellijk als u zich

zwak voelt.

Functies

Montage-/Gebruikershandleiding

Consolefuncties

Weergave calorieverbruik

De weergave voor calorieverbruik toont het aantal calorieën dat u per minuut verbrandt. Dit aantal is afhankelijk van de intensiteit, die wordt bepaald

door het huidige toerental (trapsnelheid) en het weerstandsniveau (1-20). Als een van deze waarden verhoogt, dan verhoogt ook het calorieverbruik.

Streefdoel-leds voor calorieverbruik

Destreefdoel-ledsvoorcalorieverbruikcoachenuopbasisvandeinstellingenvanhetgekozengebruikersproel.Tijdensdetrainingkunnener

drie leds oplichten. De eerste led in de reeks suggereert een beginnersniveau, terwijl de volgende leds bedoeld zijn voor meer geavanceerde

tnessgebruikers.Deintensiteitvandereeksisgebaseerdopdeweergavevanhettrainingsproel.

Opmerking:Zorgdathetgebruikersproelup-to-dateisvooreenpreciezereweergavevanhetcalorieverbruikenhetvoorgesteldestreefdoel.

De streefdoel-leds suggereren een trainingsniveau, dat alleen mag worden nagestreefd als uw fysieke conditie dat toelaat.

Bij een intervaltraining stellen de rode leds het SPRINT-segment voor en de groene leds het RUST-segment.

Led-indicator maximaal calorieverbruik

Deled-indicatorvoormaximaalcalorieverbruikiseenoranjeleddiehethoogsteaantalverbruiktecalorieënaangeefttijdensdehuidigetraining.

Display totale

aantal calorieën

Weergave van de actieve

gebruiker

Programs-toets

Toets voor het

toevoegen van tijd

Weerstandsniveautoetsen

Weergave calorieverbruik

Streefdoel-leds voor calorie-

verbruik

Display voordeelzone

Montage-/Gebruikershandleiding

Display voordeelzone

Een voorgestelde streefdoelzone voor calorieverbruik om de voordelen van de huidige training ten volle te benutten; Zones voor vetverbranding,

uithoudingsvermogen en prestaties.

Programma’s voor calorieverbruik of

vetverbranding

Voordeelzone ‘vetverbranding’

Handmatig programma Voordeelzone ‘uithoudingsvermogen’

Trappenprogramma Voordeelzone ‘prestaties’

Display totale aantal calorieën

Deweergavevanhettotaleaantalcalorieëntoonthetaantalcalorieëndatunaarschattingtijdenshettrainenhebtverbrand.Demaximaleweergave

is 9999.

Weergave van de actieve gebruiker

Deweergavevandeactievegebruikertoonthetgekozengebruikersproel.Erisaltijdeengebruikersproelgeselecteerd.

Opmerking: Bewerkuwgebruikersproelvoormeernauwkeurigecalorieëntellingenenstreefdoelenvoorcalorieverbruik.

Gebruikerstoets

Drukopdezetoetsomhetgewenstegebruikersproeltekiezen.Houddetoetsgedurende3secondeningedruktomhetgekozengebruikersproel

te bewerken.

Volumetoets en indicatielampjes

Met de volumetoets wordt het geluidsniveau van de console ingesteld. De indicatielampjes geven de huidige instelling aan: laag (1 led), medium (2

leds), hoog (3 leds) of uit (geen leds).

MAX 14 Minute Interval-toets

Druk op deze toets om de MAX 14 Minute Interval-training te starten.

PROGRAMS-toets

Druk op deze toets om een trainingsprogramma te kiezen.

ENTER/START-toets

Hiermee start u de geselecteerde programmatraining of hervat u een onderbroken training. Druk op deze toets om de weergegeven waarde als een

optie te aanvaarden.

PAUSE/STOP-toets

Hiermee pauzeert u een actieve training, beëindigt u een onderbroken training of keert u terug naar het Opstartscherm.

Toets voor het toevoegen van tijd

Hiermee verlengt u een training met 2,5 minuten voor trainingen zonder intervallen.

Opmerking: De toets is uitgeschakeld tijdens een handmatig programma.

Montage-/Gebruikershandleiding

Weerstandsniveautoetsen

Hiermee past u het weerstandsniveau van de training aan, selecteert u een trainingsprogramma of wijzigt u een weergegeven waarde.

Consoledisplay

Het consoledisplay toont de geregistreerde trainingswaarden en de huidige opties.

Coachingprogramma’s met

streefdoelen

Programma’s in voordeelmo-

dus

Aftelling intervaltraining

(huidige interval/totale aantal

intervallen)

Actieve trainingssegment

Trainingsproeldisplay

Tijddisplay

Doeldisplay

SPRINT

Het hoge-intensiteitssegment van een intervaltraining. Tijdens een intervaltraining schakelt het actieve segment voortdurend tussen het SPRINT- en

het RUST-segment met een hoorbare bevestiging. Daarbij wordt telkens afgeteld tot het volgende actieve segment.

RUST

Het minder intensieve trainingssegment van een intervaltraining, waarbij er telkens wordt afgeteld tot het volgende SPRINT-segment.

OPWARMEN

OPWARMEN wordt gestart wanneer het toestel wordt gebruikt, maar er geen training is gestart. Het actief-segmentdisplay voor OPWARMEN wordt

gestart en de looptijd wordt weergegeven op het tijddisplay.

AFKOELEN

AFKOELEN start wanneer een training voltooid is, maar het toestel nog altijd in gebruik is. Het actief-segmentdisplay voor AFKOELEN wordt gestart

en de looptijd wordt weergegeven op het tijddisplay. Tijdens het afkoelen worden de trainingsresultaten weergegeven.

Tijddisplay

Het tijddisplay toont de looptijd afhankelijk van de stijl van de training: Interval, Voordeel of Handmatig.

Tijdens een intervaltraining wordt de aftelling van het huidige intervalsegment (SPRINT of RUST) op het tijddisplay weergegeven. Voor een training

in voordeelmodus wordt er afgeteld vanaf de totale duur van de training. Bij een handmatige training wordt de tijd op het centrale tijddisplay opgeteld

totdat de training is afgelopen.

Demaximaleweergavevoortijdis99:99.

Aftelling intervaltraining

Bij een intervaltraining wordt de aftelling van het huidige actieve interval en het totale aantal intervallen van de training weergegeven.

Programma’s in voordeelmo-

dus

Bluetooth

-/APP-/hart-pic-

togrammen

Montage-/Gebruikershandleiding

Doeldisplay

Het doeldisplay toont de totale trainingstijd of het totale aantal calorieën voor een training zonder intervallen. Bij een intervaltraining wordt er afgeteld

op het doeldisplay tot het einde van de training. Dit display is leeg tijdens een handmatige training. Wanneer het doel gebaseerd is op tijd, wordt het

klokpictogram weergegeven.

Weergave Bluetooth

-verbinding

Het display toont wanneer een apparaat is gekoppeld via een Bluetooth

-verbinding.

‘App’-pictogram

Het display toont wanneer de console met de app is gekoppeld.

Opmerking: Wanneer de app is gekoppeld, wordt het consoledisplay uitgeschakeld.

‘Hart’-pictogram

Het display toont wanneer de console is gekoppeld met een Bluetooth

-hartslagborstband.

Coachingprogramma’s met streefdoelen

Deze coachingprogramma’s stellen een streefdoel voor calorieverbruik voor tijdens de training. De streefdoel-leds voor calorieverbruik tonen het

caloriedoeltijdensdetraining.Tijdenseencoachingprogrammametstreefdoelwordthetcalorieverbruikophettrainingsproeldisplayweergegeven.

Programma’s in voordeelmodus

Programma’sinvoordeelmodusstelleneenbreedcalorieverbruiksgebiedvoordetrainingvoor.Hettrainingsproeldisplaytoonthet

weerstandsniveau tijdens een programma in voordeelmodus.

Trainingsproeldisplay

Inhetdisplayveldvanhettrainingsproelwordthetprogrammaverloopweergegeven.Elkekolominhetproelstaatvoorééntrainingssegment.Hoe

hoger de kolom, hoe hoger de intensiteit van de training.

Bijeencoachingprogrammametstreefdoelgeefthettrainingsproelhetstreefdoelvoorcalorieverbruikweer.Bijeenprogrammainvoordeelmodus

geefthettrainingsproelhetweerstandsniveauweer.Deconsolepasthetweerstandsniveauaantijdensdetraining.

De knipperende kolom toont het huidige actieve segment.

Toerental (RPM)

Het TPM-displayveld toont de omwentelingen van het toestel per minuut (trapsnelheid).

Calorieverbruik

Het displayveld voor calorieverbruik toont het huidige aantal calorieën dat u per minuut verbrandt. Het toerental en het weerstandsniveau hebben

eendirecteinvloedophetcalorieverbruik.Deinstellingenvanhetgebruikersproelhebbenookeeninvloedopdezewaarde(gewichtvandegebrui-

ker).

Hartslag

Het hartslagdisplay toont de hartslag in slagen per minuut (BPM) op basis van de hartslagsensoren. Deze waarde wordt niet getoond als er geen

hartslagsignaal wordt gedetecteerd.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. De hartslag die op

de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

Weerstandsniveau

Het displayveld voor weerstandsniveau toont het huidige weerstandsniveau (1-20). Hoe hoger de weerstand, hoe moeilijker het wordt om te trappen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Bluetooth

-connectiviteit met de ‘Bowﬂ ex™ Max Intelligence™’-app

DeBowex™MaxIntelligence™-appsynchroniseertmetuwBowex™MaxTrainer™-toestelomhettotaleaantalverbruiktecalorieën,detijden

nog veel meer bij te houden. Elke training wordt geregistreerd en opgeslagen voor snelle consultatie. Volg uw resultaten en deel ze met vrienden en

familie. De app houdt u ook op de hoogte wanneer er een update is voor uw machine.

DeBowex™MaxIntelligence™-appheeftookeenprogrammaomuwconditietebeoordelen.Ditprogrammadetecteertuwconditiedoorsimpel-

weg de training te voltooien. Volg de aanwijzingen tijdens de training naar uw beste vermogen, en aan het einde van de training heeft de app uw ba-

sisconditiebepaald.Vervolgenszaldeappaangepastetrainingencreërenopbasisvanuwspeciekeconditieentoekomstigetrainingenaanpassen

naarmate uw conditie beter wordt.*

1. Downloaddegratisappgenaamd‘Bowex™MaxIntelligence™App’.DeappisaanwezigopGooglePlay™enindeAppStore.

Opmerking: Bekijk de informatie over de app in de App Store of op Google Play™ voor een volledige lijst van ondersteunde apparaten.

2. VolgdeinstructiesindeappomuwapparaatmetuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoesteltesynchroniseren.

Op de console gaat het Bluetooth

-pictogram voor synchronisatie branden wanneer een Bluetooth

-apparaat wordt gesynchroniseerd. Zodra

uw apparaat is gesynchroniseerd, wordt de console uitgeschakeld.

Opmerking: Als het Bluetooth

-pictogram voor synchronisatie brandt en uw Bluetooth

-apparaat toch niet gesynchroniseerd is, dan werd het

tnesstoestelmogelijkgesynchroniseerdmeteenanderBluetooth

-apparaat. Schakel het toestel uit, wacht 5 minuten en start het

toestelopnieuwopmetuwBluetooth®-apparaatindebuurtvanhettnesstoestel.

Als het pictogram voor synchronisatie niet brandt en uw Bluetooth

-apparaat is ingeschakeld, schakel dan de draadloze Bluetooth

-functie op

uw apparaat uit en weer in. Volg de instructies in de app. Wanneer het apparaat gesynchroniseerd is, gaat het pictogram branden.

Wanneeruwordtgeïnformeerdvaneenupdatevooruwtnesstoestel,volgtudeaanwijzingenindeapp.Plaatshetapparaatwaaropdeappis

geïnstalleerd op het mediadraagblad. De app zal de software van de toestel bijwerken met de nieuwste versie. Verwijder uw apparaat niet van het

mediadraagblad totdat de update is voltooid. Het toestel keert terug naar het opstartscherm wanneer de update is voltooid.

Als u de verbinding van uw apparaat met de console wilt verbreken, hoeft u alleen maar de app te sluiten. Als de verbinding niet wordt verbroken,

houd dan de USER-toets op de console ingedrukt. Hierdoor zal de verbinding worden verbroken en zal het apparaat worden ontkoppeld. Als u op

andere consoletoetsen drukt (dan de USER-toets), dan wordt op de console de volgende boodschap weergegeven: “Houd de User-toets ingedrukt

om te ontkoppelen”.

Training met andere apps

DittnesstoestelbeschiktovergeïntegreerdeBluetooth

-connectiviteit, waardoor het toestel kan worden gebruikt met een aantal digitale partners.

Vooronzemeestrecentelijstvanondersteundepartnersgaatunaar:bowex.com/max-trainer-app.html

Opladen via USB

Als een USB-apparaat op de USB-poort wordt aangesloten, zal het apparaat worden opgeladen

indien dat mogelijk is. Het vermogen dat door de USB-poort wordt afgeleverd, is mogelijk niet

voldoende om het apparaat tegelijkertijd te bedienen en op te laden.

Klem uw apparaat veilig vast voor een training

Dittnesstoestelisuitgerustmeteenklembalkwaarmeemobieleapparatenvanverschillende

grootte op het mediadraagblad kunnen worden vastgeklemd. De klembalk heeft twee klemmen

die u kunt gebruiken afhankelijk van de grootte van uw apparaat. De bovenste klem dient voor

apparaten zoals een tablet of een grote telefoon. De onderste klem dient voor kleinere apparaten

zoals een telefoon of een minitablet.

Om uw apparaat vast te klemmen plaatst u de onderkant van uw apparaat op het

mediadraagblad. Schuif de klembalk vervolgens omlaag totdat uw apparaat veilig is vastgeklemd achter de juiste klem en op het mediadraagblad.

*Voordefunctie‘aangepastetraining’hebtueenabonnementopdepremiumfunctiesvandeMaxIntelligence™-appnodig.HetMaxIntelligen-

ce™-abonnementmoetafzonderlijkwordenaangekochtvanafdeMaxIntelligence™-appof(alleenvoorklantenindeVerenigdeStaten)recht-

streeksbijNautilus,Inc.doortebellennaar800-269-4216.Dezefunctieismogelijknietinallelandenbeschikbaar.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opmerking: Kleinere apparaten die op hun zij worden gelegd, kunnen mogelijk niet worden vastgeklemd. Draai het apparaat en klem het

rechtop vast.

Contactsensoren voor hartslagmeting

Contact Heart Rate-sensoren (CHR) verzenden uw hartslagsignalen naar de console. De CHR-sensoren zijn de roestvrijstalen onderdelen van

de handgrepen. Om deze te gebruiken plaatst u uw handen comfortabel om de sensoren. Zorg dat uw handen de boven- en de onderkant van de

sensoren aanraken. Houd de handgrepen stevig vast, maar niet te vast of te los. Beide handen moeten contact maken met de sensoren, opdat de

console een hartslag zou kunnen detecteren. Zodra de console vier stabiele pulssignalen detecteert, wordt uw initiële hartslag weergegeven.

Zodra de console uw initiële hartslag heeft gevonden, houdt u uw handen gedurende 10 à 15 seconden stil zonder ze te verschuiven. De console

gaat de hartslag nu valideren. Heel wat factoren hebben een invloed op het vermogen van de sensoren om uw hartslag te detecteren:

• Beweging van de spieren van het bovenlichaam (met inbegrip van de armen) produceert een elektrisch signaal (spierartefact) dat de pulsdetectie

kan verstoren. Lichte beweging van de handen tijdens het contact met de sensoren kan ook storingen veroorzaken.

• Eelt op de handen en handlotion vormen een isolatielaag en verminderen de signaalsterkte.

• Sommige personen wekken een onvoldoende sterk ECG-signaal op, dat niet kan worden gedetecteerd door de sensoren.

• De nabijheid van andere elektronische apparaten kan storing veroorzaken.

Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie.

Bluetooth

-hartslagborstband (niet meegeleverd)

UwtnesstoestelkaneensignaalvaneenBluetooth

-hartslagborstband ontvangen. Zodra de borstband is verbonden, wordt het Bluetooth®-

pictogram op de console weergegeven.

Vraag uw arts om advies voordat u een Bluetooth

-borstband of een andere Bluetooth

-hartslagmeter gebruikt als u een pacemaker

of een ander geïmplanteerd elektronisch apparaat draagt.

1. Doe uw Bluetooth

-hartslagborstband om.

Montage-/Gebruikershandleiding

2. Druk op de Aan/Uit-toets, indien aanwezig, op uw borstband om deze te activeren. De console zoekt actief naar alle apparaten in de buurt en

zou een verbinding moeten maken met de borstband als deze binnen bereik is.

3. Het Bluetooth

-pictogram gaat branden zodra de borstband is verbonden. U bent klaar om te trainen.

Druk aan het einde van uw training op de Aan/Uit-toets (indien aanwezig) om de verbinding van uw hartslagborstband met de console te verbreken.

Hartslagberekeningen

Uwmaximalehartslagdaaltdoorgaansvan220slagenperminuut(BPM)alskindtotongeveer160BPMopdeleeftijdvan60.Dezedalingvande

maximalehartslagverlooptmeestallineair,metongeveeréénBPMperjaar.Erzijngeenaanwijzingendatdedalingvandemaximalehartslagdoor

trainingkanwordenbeïnvloed.Mensenvandezelfdeleeftijdkunnenverschillendemaximalehartslagenhebben.Omdezewaardenauwkeurigte

berekenen legt u dus beter een stresstest af in plaats van de formule op basis van de leeftijd toe te passen.

Uw hartslag in rusttoestand wordt beïnvloed door duurtraining. De doorsnee volwassene heeft een hartslag in rusttoestand van ongeveer 72 slagen

per minuut, terwijl intensief getrainde lopers 40 slagen per minuut of lager kunnen halen.

De hartslagtabel is een schatting van welke hartslagzone (HRZ) effectief is om vet te verbranden en uw cardiovasculaire conditie te verbeteren. Fy-

sieke omstandigheden variëren. Daarom is het mogelijk dat uw individuele HRZ verschillende slagen hoger of lager ligt dan wat wordt weergegeven.

Demeestefciëntemethodeomvetteverbrandentijdenshettrainenistebeginnenopeenlaagtempoendeintensiteitgeleidelijkteverhogen

totdatuwhartslag60-85%vanuwmaximalehartslagbereikt.Gadooropdattempo,waarbijuuwhartslagindiedoelzonehoudtgedurendemeer

dan 20 minuten. Hoe langer u uw doelhartslag aanhoudt, hoe meer vet uw lichaam verbrandt.

Degraekiseenbeknopterichtlijnmetdedoorgaansvoorgesteldedoelhartslagwaardenvoorpersonenvanuwleeftijd.Zoalswehierbovenreeds

vermeldden, kan uw optimale doelhartslag hoger of lager liggen. Vraag uw arts om advies in verband met uw persoonlijke doelhartslagzone.

Opmerking: Zoalsdatmetalletrainingenentnessprogramma’shetgevalis,moetuookhierdeintensiteitendeduurvandetrainingnaareigen

goeddunken verhogen.

20-24

Doelhartslag voor vetverbranding

Hartslag BPM (slagen per minuut)

Leeftijd

25-29

100

150

200

250

30-34 35-39 40-44 45-49 50-54 55-59 60-64 65-69 70+

196

191

186

181

176

171

166

161

156

151

146

167

162

158

154

150

145

141

137

133

128

126

Maximale Hartslag

Doelhartslagzone

(blijf binnen deze zone voor

een optimale vetverbranding)

118

115

112

109

106

103

100

Montage-/Gebruikershandleiding

Fitness Basics

Frequentie

Omgezondteblijven,gewichtteverliezenenuwcardiovasculaireuithoudingsvermogenteverbeterenmoetuhetBowex™MaxTrainer™-cardio-

toestel ten minste 3 keer per week ongeveer 14 minuten per dag gebruiken.

Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele manier 14 minuten

ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen tot 14 minuten in totaal.

Als u een drukke agenda hebt en niet in staat bent om dagelijks 14 minuten ononderbroken training in te plannen, probeer dan een totaal van 14

minuten te bereiken door middel van verschillende kortere trainingen op dezelfde dag. Bijvoorbeeld, 7 minuten ’s ochtends en 7 minuten ’s avonds.

Dit kan een geweldige manier zijn om met cardiotraining te starten als u intense activiteit niet gewend bent.

VoordebesteresultatencombineertudetrainingenmetuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelmeteenkrachttrainingsprogrammaopeenBow-

ex™-homegymofmetBowex™SelectTech™-haltersenvolgtudeBowex™-gidsvoorgewichtsverliesdiebijdezehandleidingismeegeleverd.

Regelmaat

Drukke werkagenda’s, familiale verplichtingen en dagelijkse bezigheden kunnen een domper zijn op regelmatige lichaamsbeweging in uw leven.

Volg deze tips om uw kansen op succes te vergroten:

Planuwtrainingennetzoalsuvergaderingenenafsprakenplant.Kieselkeweekspeciekedagenentijdstippenenprobeeruaandezetrainingsmo-

menten te houden.

Sluit een pact met een gezinslid, vriend of echtgenoot en moedig elkaar aan om elke week op koers te blijven. Laat vriendelijke herinneringsberich-

ten achter om de regelmaat erin te houden en leg aan elkaar verantwoording af.

Maak uw trainingen interessanter door af te wisselen tussen trainingen met een vast tempo (zelfde snelheid) en intervaltrainingen (gevarieerde

snelheid).HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelisnogleukermetditsoortafwisseling.

Kleding

Hetisbelangrijkomgeschikt,veiligencomfortabelschoeiselenkledingtedragenbijhetgebruikvanhetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestel,

zoals:

• Wandel- of hardloopschoenen met rubberen zolen voor sporters.

• Sportkleding waarin u vrij kunt bewegen en comfortabel koel blijft.

• Steun die stabiliteit en comfort biedt bij het sporten.

• Trainingsvriendelijke drinkbus voor constante hydratatie.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opwarmen *

VoordatuuwBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelbeginttegebruiken,kuntudezedynamischestretchoefeningenuitvoerenalsopwarming.Zij

bereiden uw lichaam voor op de training:

Dynamic Knee Hug

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Breng een knie naar

voren en omhoog naar de borst. Leg de handen rond het

scheenbeen en trek de knie tegen de borst. Ontspan door

de voet terug op de grond te zetten. Elke herhaling van de

reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer

in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de

stretchoefening met het andere been.

Dynamic Knee Bend

Sta rechtop met de voeten bij elkaar. Steun indien nodig met

éénhandtegeneenmuurvoorevenwicht.Hefdehielvan

een voet naar de bilspieren. Ontspan door de voet terug op

de grond te zetten. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3

seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopen-

de, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening

met het andere been.

Dynamic Knee Kick

Sta rechtop en houd een been omhoog met de knie gebogen

endehandenopheuphoogte.Steunindiennodigmetéén

hand tegen een muur voor evenwicht. Strek de knie zo ver

als dat op een comfortabele manier kan. Ontspan door de

knie te buigen. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot 3 se-

conden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlopende,

beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoefening met

het andere been.

Dynamic Twist

Sta rechtop met de voeten op schouderbreedte gespreid.

Buig de ellebogen, houd de armen opzij. Draai het bovenli-

chaam naar een kant en dan naar de andere kant zo ver als

dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van de

reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer

in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks.

*Bron:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,Tweedeeditie,2010.HumanKinetics.com.

Montage-/Gebruikershandleiding

Dynamic Bent Knee Heel Press

Starechtopmetéénvoetnaarvorenendeanderevoetnaar

achteren, de benen op heupbreedte gespreid en de voeten

naarvorengericht.Steunindiennodigmetéénhandtegen

een muur voor evenwicht. Buig beide knieën, waarbij u

gewicht zet op de achterste hiel. Ontspan door terug te keren

naar de starthouding. Elke herhaling van de reeks moet 1 tot

3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20 keer in een doorlo-

pende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal de stretchoe-

fening met het andere been. Steun indien nodig tegen een

muur of iets anders voor evenwicht.

Dynamic Side Reach

Sta rechtop met de voeten uit elkaar, de knieën licht gebogen

endearmennaasthetlichaam.Reikmetéénhandboven

het hoofd en buig naar de andere kant. Ontspan door terug

te keren naar de starthouding. Buig daarna met het andere

hand naar de andere kant. Gebruik de andere arm om het

lichaamsgewicht te steunen op de dij, indien nodig. Elke

herhaling van de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal

dit 10 of 20 keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende

reeks.

Montage-/Gebruikershandleiding

Trainingen

Volg deze richtlijnen om het opleggen van een wekelijkse trainingsroutine te vergemakkelijken. Gebruik uw beoordelingsvermogen en/of het advies

van uw arts of zorgverlener om de intensiteit en het niveau van uw trainingen te bepalen.

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

TrainingmeteenvasttempoenintervaltrainingzijntweemanierenvantrainenwaarvoorhetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelgeschiktis:

Trainingen met een vast tempo

Bij een training met een vast tempo verhoogt u uw trainingstempo langzaam naar een uitdagend, maar comfortabel tempo dat u kunt aanhouden

gedurende het merendeel van uw training. Uw hartslag gedurende een hele training in de hartslagzone voor vetverbranding houden zou een gewel-

digetrainingmeteenvasttempozijn.Bijvoorbeeldhethandhavenvaneencalorieverbruikvan6calorieënperminuutgedurendedeheletraining,

behalve bij het opwarmen en afkoelen. Trainingen met een vast tempo zijn goed voor het vertrouwen, doorzetting en uithouding. Ze zijn essentieel

voor een evenwichtige cardiovasculaire training.

Intervaltrainingen

Bij een intervaltraining past u de intensiteit van uw training gedurende een bepaalde duur aan om uw ademhaling, hartslag en calorieverbruik te

versnellen en te vertragen. Met deze vorm van training verbruikt u in een kortere periode meer calorieën dan bij een standaardtraining. Met behulp

van het display voor calorieverbruik kunt u de intensiteit van uw training snel aanpassen om uw doelen te bereiken.

HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelcombineert8‘SPRINT-’en8‘REST-segmenten’voorhetcreërenvaneenintervaltraining.Spanutijdens

een ‘SPRINT-segment’ zodanig in dat u een hoog niveau van calorieverbruik bereikt dat voor de 8 segmenten kan worden herhaald. Ontspan u

vervolgenstijdensde‘RUST-segmenten’omdeintensiteitteverlagenenuvoortebereidenophetvolgende‘SPRINT-segment’.Bijdezeextreme

veranderingeninintensiteit,samenmetdeuitputtingvanuwlichaam,wordendemaximalevoordelenvanintervaltrainingbehaald.

Intervaltrainingzorgtvoorafwisseling,maximaliseerthetcalorieverbruikenverhoogtdetheid.

HetBowex™MaxTrainer™-cardiotoestelisontworpenomuwgewrichtenenspierenteontlasten.Daaromzoudentrainingenmeteenvasttempo

en intervaltrainingen comfortabeler moeten aanvoelen dan buiten wandelen of hardlopen op een harde ondergrond of een loopband.

Naverbranding

Naeenintensieveintervaltrainingverbruiktuwlichaameigenlijknogextraenergieomdereservesvanuwlichaamopnieuwaantevullen.Dezeextra

hoeveelheidenergiedieuwlichaamverbruikt,isdenaverbrandingofEPOC(ExcessPost-exerciseOxygenConsumption).Hetniveauvandeze

extraenergiebehoeftevooruwlichaamisdirectgerelateerdaanallerleifactoren.Sommigefactorenzijnuwfysiekeconditie,deintensiteitvande

intervaltraining, de duur van het zuurstoftekort tijdens de training en de fysieke inspanning tijdens de herstelfase.

Kortom, uw lichaam verbruikt mogelijk nog calorieën na uw training. Na een intensieve MAX-intervaltraining voelt u mogelijk nog de effecten ervan

uren na de training.

Montage-/Gebruikershandleiding

Logboek

Gebruik dit logboek om uw trainingen en voortgang te volgen. Het bijhouden van uw trainingen helpt u om gemotiveerd te blijven en uw doelen te bereiken.

Datum Calorieën Calorieverbruik

(gemiddeld)

Tijd Toerental

(gemiddeld)

Hartslag (gemid-

deld)

Niveau (gemid-

deld)

Afkoelen *

Wanneer u klaar bent met uw cardiotoestel, kunt u deze ontspannende stretchoefeningen doen. Ze helpen uw lichaam te herstellen van de training

en maken u leniger:

Lying Leg Raise

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebogen.

Tiléénbeenomhoognaarhetplafondzonderdekniete

buigen. Plaats de handen (of een riem) rond de dij en breng

het been dichter bij het hoofd. Stretch gedurende 10 tot 30

seconden. Herhaal de stretchoefening met het andere been.

Houd het hoofd op de vloer en houd de wervelkolom recht.

Montage-/Gebruikershandleiding

Side Lying Knee Bend

Ga op de zij op de vloer liggen en rust het hoofd op de

onderarm. Buig de bovenste knie en houd de enkel met de

hand aan dezelfde zijde vast; trek vervolgens de hiel naar de

bilspier. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Ga op de an-

dere zij liggen en herhaal de stretchoefening met het andere

been. Vergeet niet de knieën dicht bij elkaar te houden.

Lying Figure Four

Ga op de rug op de vloer liggen met de benen licht gebo-

gen.Plaatséénvoetoverdedijvanhetanderebeeninde

houding van het cijfer vier. Trek het been op de vloer naar

de borst. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal de

stretchoefening met het andere been. Houd het hoofd op de

vloer.

Seated Twist

Ga op de vloer zitten en strek de benen voor het lichaam met

deknieënlichtgebogen.Plaatséénhandopdevloerachter

het lichaam en het andere hand over de dij. Draai het boven-

lichaamnaaréénkantzoveralsdatopeencomfortabele

manier kan. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

de stretchoefening langs de andere kant.

Seated Figure Four

Gaopdevloerzittenenstrekéénbeenvoorhetlichaam.

Plaats de voet van het andere been over de dij in de houding

van het cijfer vier. Buig vanaf de heup en breng de borst naar

de benen. Stretch gedurende 10 tot 30 seconden. Herhaal

met het andere been. Gebruik de armen om de rug te steu-

nen.

Dynamic Heel Drop

Plaatsdebalvanéénvoetopderandvaneentredeofeen

trap. Plaats de andere voet iets meer naar voren. Steun

indiennodigmetéénhandtegeneenmuurvoorevenwicht.

Breng de hiel van de achterste voet naar onderen zo ver als

dat op een comfortabele manier kan; houd daarbij de knie

gestrekt. Ontspan door de hiel naar boven te brengen zo ver

als dat op een comfortabele manier kan. Elke herhaling van

de reeks moet 1 tot 3 seconden duren. Herhaal dit 10 of 20

keer in een doorlopende, beheerste, vloeiende reeks. Herhaal

de stretchoefening met het andere been.

*Bron:JayBlahnik’sFull-BodyFlexibility,Tweedeeditie,2010.HumanKinetics.com.

Montage-/Gebruikershandleiding

Hoe vaak moet u trainen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma start. Staak de training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt,

kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden

die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt

weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter informatie worden gebruikt.

• 3 keer per week gedurende ongeveer 14 minuten per dag.

• Plan trainingen op voorhand en probeer het schema te volgen.

Opmerking: Als u nog maar pas begint te trainen (of opnieuw regelmatiger begint te trainen) en u niet in staat bent om op een comfortabele

manier 14 minuten ononderbroken te trainen, dan mag u zich beperken tot 5 à 10 minuten en uw trainingstijd geleidelijk opbouwen

tot 14 minuten in totaal.

Trainingsintensiteit

De intensiteit van uw training verhogen:

• Verleg uw grenzen om het aantal pedaalomwentelingen per minuut te verhogen.

• Plaats uw voeten meer naar achteren op de pedalen.

• Verhoog de intensiteit, terwijl u even snel blijft trappen of het tempo verhoogt.

• Gebruik uw boven- en onderlichaam op verschillende niveaus.

• Verzet uw handen op de handgrepen om andere delen van het bovenlichaam te trainen.

Handenplaatsing (keuze van de grepen)

Dittnesstoestelisuitgerustmetverschillendehandgrepen,waarmeeuopallerleimanierenkunttrainen.Naverloopvantijdkuntuuwhanden

verzetten om andere spiergroepen te trainen.

Het gebruik van dit toestel vereist coördinatie en evenwicht. Tijdens het trainen kunt u snelheids- en weerstandsveranderingen

verwachten. Wees dus voorzichtig om evenwichtsverlies en mogelijk letsel te voorkomen.

De bewegende handgrepen maken een verscheidenheid aan trainingen voor het bovenlichaam mogelijk. Bij het eerste gebruik plaatst u uw handen

op de bewegende handgrepen waar dat het meest comfortabel en stabiel aanvoelt.

De vaste handgrepen onder het consoleblok kunnen ook worden gebruikt voor meer stabiliteit tijdens een training. Bovendien kunnen zij uw hartslag

verstrekken.

Voor een training voor de benen leunt u naar voren totdat uw voorarmen gelijklopen met de aerobars, met uw handen omhoog. Let op de beweging

van de bewegende handgrepen wanneer u naar voren leunt tijdens de training.

Opstappen en afstappen

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem de vaste handgrepen vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen

verwonden.

Zorg dat er zich niets onder de pedalen of in de weerstandsventilator bevindt voordat u het toestel in beweging brengt.

Opstappen:

1. Draai de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

2. Neem de vaste handgrepen vast onder het consoleblok.

3. Houd u vast aan de vaste handgrepen, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere voet op het andere pedaal.

Bedieningen

Montage-/Gebruikershandleiding

Opmerking: ‘Bottomed out’ wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de

vaste handgrepen stevig beet en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen stevig vasthouden

en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw

beoogde training hervatten.

Afstappen:

1. Draai het pedaal waarvan u wilt afstappen helemaal naar boven en breng het toestel volledig tot stilstand.

Dit toestel is niet uitgerust met een vrijwielsysteem. Houd de snelheid van de pedalen onder controle en vertraag geleidelijk.

2. Neem de vaste handgrepen onder de console vast om uzelf in evenwicht te houden.

3. Steun met uw gewicht op de onderste voet en zwaai de bovenste voet van het toestel neer op de vloer.

4. Stap van het toestel af en laat de vaste handgrepen los.

Aan de slag

1. Plaatshettnesstoestelinuwtrainingsruimte.

Plaats het toestel op een schone, harde en vlakke ondergrond zonder ongewenst materiaal of andere voorwerpen die uw bewe-

gingsvrijheid kunnen hinderen. Onder het toestel kan een rubberen mat worden gelegd om de ontlading van statische elektriciteit

te voorkomen en uw vloer te beschermen.

Het toestel kan door één of meerdere personen worden verplaatst. Probeer of u het toestel op een veilige manier alleen kunt ver-

plaatsen.

2. Controleer of er zich geen voorwerpen onder de pedalen of in de weerstandventilator bevinden. Zorg dat die ruimte vrij is.

3. Sluit het netsnoer op het toestel aan en in een geaard stopcontact.

4. Als u een hartslagmeter gebruikt, volg dan de richtlijnen over de hartslagmeter.

5. Om op te stappen draait u de pedalen totdat het dichtstbijzijnde pedaal helemaal naar onderen staat.

Wees voorzichtig wanneer u op en af het toestel stapt.

Denk eraan dat de pedalen en de handgrepen met elkaar zijn verbonden en dat beide onderdelen bewegen wanneer een van deze

onderdelen wordt bewogen. Neem de vaste handgrepen vast om uzelf in evenwicht te houden. U zou zich anders ernstig kunnen

verwonden.

6. Neemdevastehandgrepenvastonderhetblokmetdeconsoletoetsen.

7. Houd u vast aan de vaste handgrepen, ga op het onderste pedaal staan en plaats uw andere

voet op het andere pedaal.

Opmerking: ‘Bottomed out’ wil zeggen dat de gebruiker geen training kan starten, omdat de

pedalen niet bewegen. Als dit gebeurt, neemt u de vaste handgrepen stevig beet

en zet u uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen

stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht op

de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw beoogde

training hervatten.

8. DrukopdeUSER-toetsomhetgewenstegebruikersproeltekiezen.

9. HouddeUSER-toetsingedruktomhetgebruikersproeltebewerken.

10. Op de console verschijnt de ‘Units’-waarde (Meeteenheden). Gebruik de toetsen Hoger/Lager

om de ‘Units’-waarde aan te passen en druk op de toets ENTER/START om de waarde in te

stellen.

11. Opdeconsolewordtdegewichtwaardevoorhetgebruikersproelweergegeven.Gebruikde

toetsen Hoger en Lager om de gewichtwaarde aan te passen en druk op de toets ENTER/

START om de waarde in te stellen.

Montage-/Gebruikershandleiding

Opmerking:Zorgervoordatuuwgebruikersproelinstelt(raadpleeghetdeelBewerkenvaneengebruikersproel)voordatumeteentraining

begint.Devoorgesteldestreefdoelenvoorcalorieverbruikzijngebaseerdopdeinstellingenvanuwgebruikersproel.

12. Drukopdetoets‘Max14MinuteInterval’omeenQuickStart-trainingtestarten.MaakuvertrouwdmetdewerkingvanuwBowex™Max

Trainer™ en hoe het toestel reageert op aanpassingen van weerstand en toerental.

Opmerking: ZorgbijhetgebruikvandeBowex™MaxTrainer™datdebeneninderichtingbewegenzoalsaangegevenopdecrankafdek-

king.

Opstart/Stand-by-modus (AAN DE SLAG-scherm)

De console zal in de Opstart/Stand-by-modus worden geplaatst wanneer hij op een stroombron wordt aangesloten, wanneer er een toets wordt

ingedrukt of wanneer hij een signaal ontvangt van de toerentalsensor als gevolg van trapbewegingen op het toestel.

Automatisch uitschakelen (slaapstand)

Als de console in een tijdspanne van ongeveer 5 minuten geen enkele input ontvangt, dan wordt hij automatisch uitgeschakeld. Het lcd-display is

uitgeschakeld wanneer de console in de slaapstand staat.

Opmerking: De console heeft geen Aan/Uit-schakelaar.

Opwarmmodus

Vanaf het Opstartscherm is een Opwarmmodus beschikbaar. Om deze modus te starten begint u het toestel gewoon te gebruiken totdat u klaar

bentvooreentraining.Tijdenshetopwarmenkunnenhetgebruikersproelendetrainingwordengeselecteerd.Deconsolegeeftalleenhethuidige

calorieverbruik weer tijdens het opwarmen. De console zal de gebruiker na 3 minuten vragen om een programma te selecteren. Dit is slechts een

melding. Het opwarmen moet worden voortgezet totdat de gebruiker klaar is voor de training.

Opmerking: Detrainingswaardenvaneenopwarmperiodewordenniettoegevoegdaandetrainingofopgeslagenvoorexportnaardeapp.

MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma

Het MAX Interval-trainingsprogramma is een training die intensieve inspanningen (‘SPRINT’) afwisselt

met tragere rustperioden om op adem te komen (‘RUST’). Beide segmenten worden herhaald in acht

cycli.HettrainingsproeldisplaytoonthetstreefdoelvoorcalorieverbruikvoorhetMAX14Minute

Interval-programma.

1. Ga op het toestel staan.

2. DrukopdeUSER-toetsomuwgebruikersproeltekiezen.

Opmerking: Tijdensdetrainingtoontdeconsoledestreefdoel-ledsopbasisvandegekozeninstellingeninhetgebruikersproel. 3. Druk op

de MAX 14 Minute Interval-toets.

4. De training begint met een hoorbare aftelling terwijl de caloriewijzer over het display heen en weer beweegt en vervolgens het huidige calorie-

verbruik aangeeft. De streefdoel-leds lichten ook op tot aan het aanbevolen calorieverbruik.

Het eerste intervalsegment is een ‘SPRINT’-segment dat minder lang duurt. Span uzelf op een veilige manier in om uw calorieverbruik in het

streefdoel (rode leds) te krijgen en hou dit vol totdat de tijd 00:00 bereikt.

Opmerking: Het streefdoel voor calorieverbruik (leds) wordt alleen als een voorgesteld doel opgegeven. De reeks met drie leds biedt lagere

doelen, zodat een gebruiker zijn voortgang naar hogere leds kan volgen naarmate zijn conditie verbetert.

Tijdens de laatste 3 seconden van het ‘SPRINT’-segment begint de console hoorbaar af te tellen.

5. Wanneer de tijd ‘00:00’ bereikt, maakt de console het derde bevestigingsgeluid en begint het volgende segment van de training, het

‘RUST’-segment.

De streefdoel-leds gaan van rood naar groen en geven een lager calorieverbruik aan. Ga door met trainen tijdens het ‘RUST’-segment, maar

met een lagere intensiteit.

Tijdens de laatste 3 seconden van het ‘RUST’-segment begint de console hoorbaar af te tellen.

6. Wanneerdetijd‘00:00’bereikt,maaktdeconsoleeenbevestigingsgeluidenbeginthetvolgende‘SPRINT’-segment.Hiermeeisheteerste

interval afgewerkt.

Montage-/Gebruikershandleiding

De overschakeling van ‘SPRINT’ naar ‘RUST’ wordt tijdens de training in 8 cycli herhaald.

7. Wanneer het laatste ‘RUST’-segment is voltooid, geeft de console eerst ‘WORKOUT COMPLETE’ (Training voltooid) weer, en daarna de

trainingsresultaten. De console toont de totale duur van elk ‘SPRINT’-segment naast de TOTALE DUUR van de training. Zonder enige input

gedurende 5 minuten wordt de console automatisch in slaapstand gezet.

Opmerking: Alseenintervaltrainingwordtbeëindigdvoordatalle16segmentenzijnvoltooid,toontdeconsolealleenhetlaatstevoltooide

segmentophetprogrammaproel.

Een gebruikersproel bewerken

Vooreenmeernauwkeurigecalorietellingenstreefdoelvoorcalorieverbruikmoeteengebruikersproelaandegebruikerwordenaangepast.

1. DrukopdeUSER-toetsomuwgebruikersproeltekiezen(Gebruiker1-4).

2. Houd de USER-toets gedurende 3 seconden ingedrukt om de modus voor het bewerken van een gebruiker op te starten.

3. De console geeft de prompt ‘DISPLAY UNITS’ (Weergave meeteenheden) weer (‘LBS’ of ‘KG’). Gebruik de toetsen Hoger/Lager voor weer-

standsniveau om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.

4. De console geeft de prompt ‘WEIGHT’ (Gewicht) weer met de huidige gewichtwaarde. Gebruik de toetsen Hoger/Lager voor weerstandsniveau

om de waarde aan te passen en druk op ENTER/START om de waarde in te stellen.

Maximale gebruikersgewicht: 136 kg. Gebruik het toestel niet wanneer u meer weegt.

5. De console geeft de prompt ‘ERASE WORKOUTS’ (Trainingen wissen) weer met de huidige waarde (‘NO’ of ‘YES’). Gebruik indien nodig de

toetsen Hoger/Lager voor weerstandsniveau om de waarde aan te passen. Druk op ENTER/START om de waarde te aanvaarden.

6. HetgebruikersproelisnuvolledigingevuldendeconsoletoonthetAANDESLAG-scherm.

Om de modus voor het bewerken van een gebruiker te verlaten drukt u op de PAUSE/STOP-toets. De huidige waarden worden opgeslagen in het

gebruikersproel.

Trainingsprogramma’s

De trainingsprogramma’s zijn ingedeeld volgens twee verschillende trainingsstijlen: Coachingtrainingen met streefdoel en trainingen in voordeelmo-

dus.

COACHINGPROGRAMMA’S MET STREEFDOEL

De coachingprogramma’s met streefdoel stellen een streefdoel voor calorieverbruik aan de gebruiker voor met behulp van streefdoel-leds. Het

streefdoel voor calorieverbruik is gebaseerd op het verloop van het trainingsprogramma. Hoe hoger de kolom, hoe hoger het streefdoel voor

calorieverbruik. De knipperende kolom toont het huidige actieve segment.

Nadat dezelfde gebruiker twee intervaltrainingen heeft afgerond, past de console de coachingdoelwaarden aan op basis van de prestaties tijdens de

Sprint-intervallen. De console zal deze ‘slimme’ waarde gebruiken als uw conditiebasis voor toekomstige intervaltrainingen.

Max Interval

De MAX Interval-programma’s zijn trainingen die intensieve inspanningen (‘SPRINT’) afwisselen met tragere rustperioden om op adem te komen

(‘RUST’).Beidesegmentenwordenovereenbepaaldaantalintervallenherhaald.Hettrainingsproeldisplaytoonthetstreefdoelvoorcalorieverbruik

voor het intervalprogramma. Raadpleeg het deel ‘MAX 14 MINUTE INTERVAL-programma’ van de handleiding voor meer informatie.

Montage-/Gebruikershandleiding

Max 7 Minute Interval (4 intervallen) Max 14 Minute Interval (8 intervallen)

Max 21 Minute Interval (12 intervallen)

TRAININGEN IN VOORDEELMODUS

Trainingeninvoordeelmodustonenhetverloopvanhetprogrammainweerstandsniveaus.Elkekolominhetproelstaatvoorééntrainingssegment.

Hoe hoger de kolom, hoe hoger de weerstand. Tijdens een training in voordeelmodus wordt er op het display met de voordeelzone een streefdoelge-

bied voor calorieverbruik voorgesteld om het programma te optimaliseren. Elke training duurt 15 minuten.

Deknipperendekolomtoonthethuidigeactievesegment.Deconsolepasthetweerstandsniveauaanopbasisvanhettrainingsproeldisplay.

Opmerking:Alshetweerstandniveautijdenseentrainingwordtaangepast,verandertookhetproelvanhettrainingsprogramma.

Calorie Burn (6segmenten) Fat Burn (6segmenten)

(gebruik de ‘Fat Burn’-voordeelzone) (gebruik de ‘Fat Burn’-voordeelzone)

Stairs (6segmenten)

(gebruik de ‘Performance’-voordeelzone)

Handmatig (gebruik de ‘Endurance’-voordeelzone)

Het handmatige trainingsprogramma is een open training die de totale trainingsduur bijhoudt. Tijdens

eenhandmatigetrainingwordtophettrainingsproeldisplayhetweerstandsniveauweergegeven.

Opmerking: Vanwege het open ontwerp van de handmatige training is de toets voor het

toevoegen van tijd uitgeschakeld.

Een trainingsprogramma starten:

1. Ga op het toestel staan.

2. Druk op de PROGRAMS-toets om het gewenste trainingsprogramma te selecteren.

3. Druk op de ENTER/START-toets om het geselecteerde trainingsprogramma te starten.

Montage-/Gebruikershandleiding

Pauze/Resultaten/Afkoel-modus

Een training pauzeren:

1. Stop met trappen en druk op de toets PAUSE/STOP om uw training te onderbreken.

Wanneer de training is gepauzeerd, verschijnt er op het consoledisplay ‘WORKOUT PAUSED’ (training gepauzeerd).

Opmerking: De console zal de training automatisch onderbreken als er gedurende 5 seconden geen TPM-signaal wordt ontvangen.

2. Om uw training te hervatten drukt u op ENTER/START of begint u te trappen.

Om de training te stoppen drukt u op de PAUSE/STOP-toets. De console geeft ‘WORKOUT COMPLETE’ (training voltooid) weer, slaat de

training op en geeft vervolgens de trainingsresultaten weer (totaal aantal calorieën, totale duur, gemiddeld calorieverbruik, gemiddelde hartslag,

gemiddeld toerental en gemiddeld weerstandsniveau).

Als een training voltooid is en de gebruiker het toestel blijft gebruiken, dan zal de afkoelmodus automatisch worden gestart. De console zal de tijd

in de afkoelmodus bijhouden en de trainingsresultaten van de voltooide training weergeven. De waarden van de afkoelmodus worden niet aan de

resultaten toegevoegd of opgeslagen. De afkoelmodus wordt beëindigd met een druk op de PAUSE/STOP-toets of wanneer er gedurende 10 secon-

den niet meer wordt getrapt.

Zonder enige input gedurende 5 minuten keert de console automatisch terug naar de Opstart/Stand-by-modus.

Montage-/Gebruikershandleiding

Via de Instelmodus van de console kunt u onderhoudsstatistieken bekijken (totaal aantal bedrijfsuren en softwareversie) of de console volledig

resetten.

1. Houd de volumetoets en de PAUSE/STOP-toets gedurende 3 seconden samen ingedrukt terwijl u in de Opstartmodus bent om naar de Instel-

modus van de console te gaan.

Opmerking: Druk op PAUSE/STOP om de Instelmodus van de console te verlaten en naar het Opstartscherm terug te keren.

2. Op het consoledisplay verschijnt het totale aantal bedrijfsuren (TOTAL HOURS) van het toestel.

3. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.

4. Op het consoledisplay verschijnt de prompt ‘Firmware Version’.

5. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.

6. Ophetconsoledisplayverschijntdeprompt‘BLEVERSION’.

7. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.

8. Op het consoledisplay verschijnt de optie ‘VIEW ERROR MSG NO’ (Foutmelding bekijken Nee. Deze optie is alleen bedoeld voor gebruik door

onderhoudstechnici.

9. Druk op ENTER/START voor de volgende prompt.

10. Op het consoledisplay verschijnt de prompt ‘RESET CONSOLE NO’ (Console resetten Nee).

Opmerking: Als u de console naar de fabrieksinstellingen wilt resetten, druk dan op de toetsen Hoger/Lager om de optie ‘RESET

CONSOLE YES’ te selecteren en druk op ENTER/START. Trek de netspanningsadapter uit het toestel wanneer op de console de

prompt ‘POWER CYCLE NOW’ (Nu opnieuw opstarten) verschijnt.

11. Druk op de PAUSE/STOP-toets om de Instelmodus van de console te verlaten.

De console geeft het opstartscherm weer.

Instelmodus van de console

Montage-/Gebruikershandleiding

Lees alle onderhoudsvoorschriften volledig voordat u aan een reparatie begint. Sommige taken kunt u alleen met de hulp van een tweede persoon

uitvoeren.

Het toestel moet regelmatig worden geïnspecteerd om schade vast te stellen en reparaties uit te voeren. De eigenaar is verantwoor-

delijk voor het regelmatig uitvoeren van onderhoud. Versleten of beschadigde onderdelen moeten onmiddellijk worden gerepareerd

of vervangen. Er mogen uitsluitend door de fabrikant aangeleverde onderdelen worden gebruikt om het product te onderhouden en

te repareren.

Als de waarschuwingsklevers op een gegeven moment niet meer goed kleven, onleesbaar worden of loskomen, vervang ze dan.

Indien aangekocht in de VS/Canada, kunt u nieuwe klevers bij de klantenservice verkrijgen. Indien aangekocht buiten de VS/Cana-

da, kunt u nieuwe klevers bij uw lokale distributeur verkrijgen.

Om het risico op een elektrische schok of het gebruik van het toestel te beperken trekt u altijd het best de stekker uit het

stopcontact en het toestel en wacht u 5 minuten voordat u het toestel begint schoon te maken, te onderhouden of te repareren. Bewaar

het netsnoer op een veilige plaats.

Dagelijks:

Inspecteer het trainingstoestel voor elk gebruik op loszittende, defecte, beschadigde of versleten onderde-

len. Gebruik het toestel niet als u een probleem vaststelt. Repareer of vervang alle onderdelen bij de eerste

tekenen van slijtage. Veeg na elke training zweet van het toestel en de console met behulp van een vochtige

doek.

Opmerking: Gebruik voor de console niet te veel water.

Wekelijks:

Controleer of de rollen nog vlot draaien. Veeg het toestel schoon om stof, vuil of viezigheid te verwijderen.

Maak de rails en het oppervlak van de rollen schoon met een vochtige doek.

Breng smeermiddel op basis van silicone aan op een droge doek en smeer de rails om geluidshinder van de

rollen te voorkomen.

Smeermiddel op basis van siliconen is niet bedoeld voor consumptie door de mens. Buiten het

bereik van kinderen houden. Opbergen op een veilige plaats.

Opmerking: Gebruik geen producten op basis van aardolie.

Maandelijks

of na 20 uur:

Controleer of alle bouten en schroeven goed zijn vastgedraaid. Zet ze indien nodig beter vast.

NB: Gebruik zo nodig alleen een mild afwasmiddel met een zachte doek om de console schoon te maken. Maak het toestel niet schoon

met een oplosmiddel op basis van aardolie of met een product dat ammoniak bevat. Maak de console niet schoon in direct zonlicht of

bij hoge temperaturen. Zorg ervoor dat de console niet vochtig wordt.

Onderhoud

Montage-/Gebruikershandleiding

Onderhoudsonderdelen

Montage-/Gebruikershandleiding

A Bewegende handgreep, links M Beschermkap, achteraan Y Netsnoer

B Bovenste beschermkap N Ventilatorbeschermkap, rechts Z Armaandrijfconstructie

C Consoleblok (met aerobars) O Railconstructie AA Crankarm

D Klembalk voor mobiele apparaten P Beschermkap onderstel, rechts BB Aandrijfpoelie, onderaan

E Bewegende handgreep, rechts Q Transportwiel CC Ventilatorriem

F Crankafdekking R Stabilisatiesteun DD Schijfrem

G Beschermkap, rechts S Stelvoetje EE Snelheidssensor

H Dop T Beschermkap onderstel, links FF Ventilatorblok

I Been U Frameconstructie GG Spanner

J Rol V Invoegstukken ventilatorblok HH Aandrijfriem

K Voetsteun W Ventilatorbeschermkap, links II Aandrijfpoelie, bovenaan

L Pedaal X Beschermkap, links

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Geen weergave/gedeeltelij-

ke weergave/toestel wil niet

opstarten

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

De aansluiting moet goed vastzitten en onbeschadigd zijn. Vervang de adap-

ter of aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Netspanningsadapter Zoek naar zichtbare tekenen dat de netspanningsadapter gebarsten of an-

derszins beschadigd is. Vervang de netspanningsadapter, indien beschadigd.

Consoledisplay Als alle aansluitingen prima zijn en de console toch niet alles behoorlijk

weergeeft, dan moet u hem vervangen.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan

contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw

lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).

Geen reactie van de console

wanneer er een toets wordt

ingedrukt

Blok met consoletoetsen Probeer andere toetsen om een reactie van de console te verkrijgen.

Controleer de integriteit van

de datakabel van het blok met

consoletoetsen naar de console

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer of het consoledisplay

niet beschadigd is

Zoek naar zichtbare tekenen dat het consoledisplay gebarsten of anderszins

beschadigd is. Vervang de console, indien beschadigd.

Controleer het blok met conso-

letoetsen

Zoek naar zichtbare tekenen dat het blok met consoletoetsen anderszins

beschadigd is. Vervang het blok met consoletoetsen, indien beschadigd.

Als de bovenstaande stappen het probleem niet verhelpen, neem dan

contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw

lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).

Geen weergave van snelheid/

toerental

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

Elektronica van de console Als tests geen andere problemen aantonen, neem dan contact op met de

klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur

(als u niet in de VS/Canada woont).

Problemen oplossen

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Het toestel werkt, maar de

Bluetooth

-hartslagmeting wordt

niet weergegeven

Hartslagborstband (niet meege-

leverd)

Zorg ervoor dat de borstband direct contact maakt met de huid en dat het

contactvlak nat is.

Batterijen van de hartslagborst-

band

Als de band voorzien is van vervangbare batterijen, plaats dan nieuwe

batterijen.

Interferentie Probeer het toestel wat verder uit de buurt van storingsbronnen (tv, magne-

tron, enz.) te plaatsen.

Vervang de borstband Als de storing is verholpen en de hartslagmeting nog niet werkt, vervang dan

de borstband.

Vervang de console Als de hartslagmeting nog altijd niet werkt, vervang dan de console.

De console wordt uitgeschakeld

(slaapstand) tijdens het gebruik

Controleer het stopcontact Zorg dat het toestel is aangesloten op een werkend stopcontact.

Controleer de aansluiting aan

de voorkant van het toestel

De aansluiting moet goed vastzitten en onbeschadigd zijn. Vervang de adap-

ter of aansluiting van een toestel als een van beide beschadigd is.

Controleer de integriteit van de

datakabel

Alle draden in de kabel moeten intact zijn. Vervang de kabel als u vaststelt

dat er draden geplooid of doorgesneden zijn.

Controleer de aansluitingen/

oriëntatie

van de datakabel

Zorg dat de kabel veilig is aangesloten en goed georiënteerd is. De kleine

kabelsluiting op de connector moet juist zijn ingevoerd en vastklikken.

Reset het toestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker

terug in het stopcontact.

Controleer de positie van de

magneet (hiervoor moet de be-

schermkap worden verwijderd)

De magneet moet op de poelie bevestigd zijn.

Controleer de snelheidssensor

(hiervoor moet de beschermkap

worden verwijderd)

De snelheidssensor moet gelijk worden gezet met de magneet en met de

datakabel worden verbonden. Verplaats de sensor indien nodig. Vervang de

sensor als u schade vaststelt aan de sensor of de aansluitdraad.

De pedalen bewegen niet Pedaallocaties De pedalen zijn mogelijk geblokkeerd (‘bottomed out’). Neem de vaste

handgrepen stevig beet

en zet uw gewicht op de hiel van de hoogste voet. Blijf de vaste handgrepen

stevig vasthouden en leun voorzichtig naar achteren om nog meer gewicht

op de hiel te zetten. Zodra de pedalen beginnen te bewegen, kunt u uw

beoogde training hervatten.

De ventilator draait niet Controleer of de ventilator niet

geblokkeerd is

Verwijder vuil van de ventilator. Zorg dat u de handgrepen, de benen of de

pedalen niet beweegt.

Denk eraan dat de ventilator, de handgrepen, de benen en de

pedalen met elkaar zijn verbonden en dat al deze delen bewegen

wanneer een van de delen wordt bewogen.

Maak indien nodig de beschermkappen los om het verwijderen van het vuil

te vergemakkelijken. Gebruik het toestel niet totdat de beschermkappen

opnieuw zijn aangebracht.

Het toestel schommelt/staat niet

gelijk

Controleer de afstelling van de

stelvoetjes

Verstel de stelvoetjes totdat het toestel waterpas staat.

Controleer de vloer onder het

toestel

Het afstellen van de stelvoetjes is mogelijk niet voldoende in het geval van

eenextreemoneffenvloer.Verplaatshettoestelnaareeneffenruimte.

Loszittende voetpedalen/toestel

moeilijk te bedienen

Montagemateriaal Draai al het montagemateriaal op de pedaalarmen en de handgreeparmen

stevig aan.

Schurend geluid aan de buiten-

kant van de beschermkappen

tijdens de werking

Doppen Maak de doppen op de crankarmen een beetje losser

Montage-/Gebruikershandleiding

Situatie/Probleem Te controleren Oplossing

Metalen schurend geluid

aan de binnenkant van de

beschermkappen tijdens de

werking

Rembeugel De rembeugel moet worden afgesteld. Neem contact op met de klantenser-

vice (als u in de VS/Canada woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in

de VS/Canada woont).

Het toestel lijkt de pedalen

tijdens de werking eventjes vrij

te maken

Band glijdt weg Neem contact op met de klantenservice (als u in de VS/Canada woont) of

met uw lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont).

De trainingsresultaten worden

niet gesynchroniseerd met het

Bluetooth

-apparaat

Huidige consolemodus Het toestel moet in stand-bymodus staan om te synchroniseren. Druk op de

PAUSE/STOP-toets totdat het ‘AAN DE SLAG’-scherm wordt weergegeven.

Totale trainingsduur Een training moet langer duren dan 1 minuut om door de console te worden

opgeslagen en gepost.

Fitnesstoestel Trek de stekker uit het stopcontact gedurende 5 minuten. Steek de stekker

terug in het stopcontact.

Bluetooth

-apparaat Controleer uw apparaat om er zeker van te zijn dat de draadloze Bluetooth

functie is ingeschakeld.

Fitnessapp Raadpleegdespecicatiesvandetnessappencontroleerofuwapparaat

compatibel is.

Neem contact op met [email protected] (als u in de VS/Canada

woont) of met uw lokale distributeur (als u niet in de VS/Canada woont) voor

verdere hulp.

Montage-/Gebruikershandleiding

Inleiding en overzicht

WelkombijdeBowex™-gidsvoorgewichtsverlies.DezegidsisbedoeldvoorgebruikmetuwBowex™-apparatuurenzaluhelpen:

• Gewicht te verliezen en mager te worden

• Uw gezondheid en welzijn te verbeteren

• Uw energie en vitaliteit te verhogen

Vraag een arts om advies voordat u een trainingsprogramma of een nieuw gezondheids- of dieetprogramma opstart. Staak de

training als u pijn of benauwdheid op de borst voelt, kortademig wordt of u auw voelt. Vraag uw arts om advies voordat u het

toestel opnieuw begint te gebruiken. Gebruik de waarden die door de computer van het toestel worden berekend of opgemeten

uitsluitend ter informatie. De hartslag die op de console wordt weergegeven, is onnauwkeurig en mag alleen ter referentie worden

gebruikt.

DoorrekeningtehoudenmetdedriebelangrijksteelementenvandeBowex™-gidsvoorgewichtsverlies(kwaliteit,evenwichtenconsistentie)kunt

u in de komende zes weken en daarna het beoogde gewichtsverlies bereiken en handhaven.

• Kwaliteit–Denadrukvanditdieetligtophetetenvanmeerbiovoedingenhethalenvanzoveelmogelijkvoedingsstoffenuituwcalorieën.

Doordathetgrootstedeelvanuwdieetbestaatuitvoedingmetslechtsééningrediënt(bijvoorbeeldfruit,groenten,vis,magereeiwitten,eie-

ren, bonen, noten en volkoren granen) krijgt uw lichaam de vitamines, mineralen, vezels, eiwitten en gezonde vetten die het nodig heeft.

• Evenwicht–Allemaaltijdenensnacksindezegidshebbeneenbronvanvezelsofslimmekoolhydraten,eiwittenengezondevettendieuw

energie de hele dag op peil houden en dienen als brandstof voor uw trainingen. Dankzij dit evenwicht zult u zich langer voldaan voelen, wat

essentieel is om met succes gewicht te verliezen.

• Consistentie–Iederedaghetzelfdeaantalcalorieënkrijgen,isbelangrijkvooruwstofwisselingenuwmentalestabiliteit.Alsuopeendag

overdrijft, probeer het dan de dag erna niet goed te maken door niet te eten of uw calorieën drastisch te beperken. Herpak u onmiddellijk door

deze gids opnieuw te volgen!

Resultaten en verwachtingen

De resultaten zijn afhankelijk van uw leeftijd, aanvangsgewicht en trainingsniveau. Door u te houden aan een dieet en een trainingsroutine, kunt u

0,5 tot 1,5 kg per week verliezen en een verhoogd energieniveau gewaarworden.

5 tips voor succes op lange termijn

1. Houd een voedingslogboek bij, inclusief mate van hongergevoel en vochtopname. Gratis voedingslogboeken en mobiele apps vindt u

onlineopwww.mytnesspal.comenwww.loseit.com

2. Weeg uzelf en/of neem metingen één keer per week–nietmeerennietminder.Uzelféénkeerperweekwegeninplaatsvandagelijksof

om de twee dagen is het best. Zo volgt u uw vooruitgang en houdt u zich onder controle zonder ontmoedigd te geraken als de weegschaal

gedurende een paar dagen niet beweegt. En vergeet niet dat gewicht slechts een cijfer is dat wordt beïnvloed door zowel spieraanwinst als

vetverlies. Voelen hoe uw kleren passen is vaak een betere indicator van vooruitgang, omdat uw lichaam zich aanpast aan training en veran-

dering in de voedingswijze.

3. Meet porties–Omhetslinkenvandeportiestevoorkomengebruiktuhetbestmaatbekersen-lepelsvoorgranen(rijst,pasta,granen),

bonen, noten, olie en zuivelproducten. Gebruik de portiegids voor andere voedingsmiddelen.

4. Plan vooruit–Steleenmaaltijdprogrammaopvoordeweekoftekenuwvoedingeendagvantevorenopinuwlogboek.Planningisbelang-

rijk voor uw succes, vooral bij sociale evenementen en wanneer u uit eten gaat.

5. Oefen uw beoogde gewoonten op lange termijn–Hetisgemakkelijkomslechtevoedingsgewoontengoedtepratenalsualleenmaarop

korte termijn denkt. Richt u op de voldoening op lange termijn van een slanker en gezonder leven in plaats van de tijdelijke bevrediging van

vraatzucht.

Hoe gebruikt u deze gids het best

• Ontbijt binnen 90 minuten na het ontwaken en spreid uw maaltijden en snacks over de dag

–Wachtnietlangerdan5-6uuromopnieuwteeten

–Alsunietgewendbentteontbijten,begindankleinmeteenstukfruiten1-2uurlaterietsanders.Uwlichaampastzichaanalsugewend

bent om het ontbijt over te slaan. Zodra u echter opnieuw vroeg in de dag begint te eten en ’s avonds minder eet, zult u merken dat uw

honger zal toenemen. Dit is een goed teken dat uw stofwisseling werkt!

• Combineer verschillende maaltijdopties

–Kies1optieuithetovereenkomstigemaaltijdprogramma(manofvrouw)voorontbijt,lunchendiner;houddaarbijrekeningmetdegrootte

van de porties

Bowflex™-gids voor gewichtsverlies

Montage-/Gebruikershandleiding

–Kies1-2snackoptiesperdag

–Uhebtdemogelijkheidoméénsnackinteruilenvooreenbeloningvanminderdan150calorieën

–Gebruikhetmaaltijdprogramma,voorbeeldoptiesenhetboodschappenlijstjeomuweigenmaaltijdensamentestellenvoormeervariatie

–Ukuntelktypevaneiwitten,groentenofslimmekoolhydratenomwisselenvoordevoorgesteldemaaltijdopties.Bijvoorbeeld:

• Kalkoen voor tonijn

• Elke vissoort of zeevruchten voor kip

• Gekookte groenten in plaats van salade

• Eet uw calorieën

–Bancalorierijkedrankenzoalsfrisdrank,sap,cafeïnedrankjesenalcohol

–Houduaanwater,ongezoetetheeenkofe.Trachttenminste1,9literwaterperdagtedrinkenomgoedgehydrateerdteblijven

• Als u nog honger hebt na of tussen de maaltijden:

–Drinkeenglaswaterenwacht15-20minuten.Vaakverwarrenwedorst(ofzelfsverveling!)methonger.Geefnietonmiddellijkinaande

eerste drang om te eten. Soms gaat het dan gewoon over.

–Alsuna15-20minutennogsteedshongerhebt,eetdaneensnackofeenminimaaltijdmetfruit,groenteneneiwitten.

Als uw doel spieraanwinst of extra kracht is:

• Gebruik hetzelfde maaltijdprogramma, maar verhoog de porties in dezelfde verhouding tot het totale aantal calorieën dat u elke dag eet.

Verhoogbijvoorbeelddeportiesvaneiwittenenslimmekoolhydratenbijdemaaltijdenmet50%.Eenextrasnackiseenandereoptieomte

beantwoordenaandetoegenomencaloriebehoeftenvanuwlichaamvoorspieraanwinstenextrakracht.

• Schenk ook aandacht aan uw voeding na de training door een van uw snacks binnen 30 minuten na het einde van uw training te eten. Com-

bineer koolhydraten zoals fruit met eiwitten (yoghurt, melk of gedroogd melkeiwit) om spiergroei en -herstel te bevorderen. Chocolademelk is

ook een goede optie.

Maaltijdenoverzicht

Hetmaaltijdprogrammavoorzietinongeveer1400calorieënvoorvrouwenencirca1600calorieënvoormannen,afkomstiguithoogwaardige

voedingdieunietalleenhelptomgewichtteverliezen,maarookomhetmeesteuituwcalorieëntehalen.Devitamines,mineralenenantioxidan-

ten uit de consumptie van hoofdzakelijk biovoeding helpen u om een optimale gezondheid te onderhouden. Deze caloriegehaltes zullen voor de

meeste mensen resulteren in gezond gewichtsverlies. Houd in gedachten dat ieders stofwisseling zeer verschillend is, afhankelijk van leeftijd, lengte,

gewicht, activiteit en genetica. Let goed op uw gewicht, hongergevoel en energie en pas uw calorieën aan, indien nodig.

Volg deze richtlijnen als u ouder bent dan 55 jaar:

• Als u ouder bent dan 55 jaar, hebt u minder calorieën nodig, omdat uw stofwisseling vertraagt naarmate u ouder wordt. Houd u aan drie maal-

tijdenmetéénoptionelesnackperdag.

Volg deze richtlijnen als u jonger bent dan 25 jaar:

• Alsujongerbentdan25jaar,hebtumogelijkmeercalorieënnodig.Voegeenextrasnacktoealsuzichfutloosvoeltofextreemveelhonger

hebt.

Ontbijt

Ontbijt bestaat uit slimme koolhydraten, fruit en een bron van eiwitten, die ook vet bevat. Met een evenwichtige mengeling van koolhydraten en

vezels uit de slimme koolhydraten en fruit, gecombineerd met eiwitten en vet, hebt u energie voor de hele dag en houdt u het hongergevoel onder

controle.

Snacks

Elke snack is een evenwichtige mengeling van koolhydraten en eiwitten om uw bloedsuiker op peil te houden, waardoor u geen honger krijgt en

energiepieken en -dalingen voorkomt.

Dit gebeurt immers wel wanneer u een snack eet met alleen veel koolhydraten, zoals chips, snoep, frisdrank, crackers of pretzels.

Montage-/Gebruikershandleiding

protein

veggies

rich

carbs

Hier is een overzicht van hoe een ideale dag eruit ziet:

(Raadpleeg de Portiegids voor de juiste porties)

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten/vet

Ontbijt

Middagmaal

Avondmaal

Snack nr. 1

Snack nr. 2

fruit

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

groenten

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

gezonde

vetten

slimme

koolhydra-

ten

eiwitten

groenten

Middag- en avondmaal

Voor lunch combineert u vullende vezels uit groenten en slimme koolhydraten met magere of vetarme eiwitten. Het gezonde vet kan afkomstig zijn

van de toegevoegde eiwitten tijdens de bereiding (noten in een salade) of van een dressing of saus (zoals saladedressing met olie en azijn).

Montage-/Gebruikershandleiding

Ontbijtopties Fruit Slimme koolhydraten Eiwitten/Vet

Havermout met fruit en noten

Kook havermoutvlokken in water.

Voeg er fruit, noten, melk, kaneel

en honing aan toe.

Bessen of banaan Havermoutvlokken

(voor normale of snelle bereiding)

Noten en melk

Mufn met eieren Kook de eie-

ren. Toast brood en beleg met 1

plak kaas, 1 plak ham en tomaat.

Tomaat Engelsemufnofsandwichsné-

tjes

Eieren, ham en kaas

Yogurt Power Parfait Voeg fruit

toe aan uw yoghurt. Bestrooi

met 1 portie noten, 2-3 eetlepels

tarwekiemen of gemalen lijnzaad,

1 eetlepel haver en kaneel.

Gehakt fruit naar keuze Haver, tarwekiemen en gemalen

lijnzaad

Natuurlijke, vetvrije Griekse

yoghurt en noten

Getoast brood met pindakaas

en appel om mee te nemen.

Besmeer met pindakaas, dunne

schijfjes van een halve appel en 1

theelepel honing.

Appelschijfjes Sandwichsneetje, brood of

bagelsneetje

Pindakaas

Opties voor middag- en avond-

maal

Magere eiwitten Slimme koolhydraten Groenten

Varkenslende, zoete aardappel

en boontjes

Gegrild of gebakken varkenslende Gebakken zoete aardappel Boontjes

Roerbakkip

Breng op smaak met 2 eetlepels

teriyakisaus

Kipletofkippenboutzondervel

en zonder been

Bruine of wilde rijst Gemengde roerbakgroenten

(vers of diepgevroren)

Steaktaco’s met salade (3 voor

mannen, 2 voor vrouwen) Voeg

salsa, koriander en geraspte kaas

toe

Bavette of entrecote Maïstortilla’s Salade

Volkoren pasta met garnalen

of cannellinibonen en marina-

rasaus

Garnalen (diepgevroren of vers)

of cannellinibonen

Volkorenpasta Gestoomde broccoli

Hamburgers zonder broodje

met ovengebakken frietjes,

maïs en salade

Gril hamburgers. Bak aardappel-

schijfjes op een gespreide bak-

plaat gedurende 25-30 minuten

bij 220 °C.

93%magerrundergehaktof

kalkoen

Ovengebakken frietjes Maïskolven + salade

Tonijn- en avocadowrap met

groentesoep

Gebruik 85 g tonijn (1 blik). Deco-

reer met sla, tomaat, avocado en

mosterd.

Tonijn Vezelrijke wrap Groentesoep

(zelfgemaakt of zoutarm blik)

Montage-/Gebruikershandleiding

Snackopties

Slimme koolhydraten Eiwitten

1 middelgrote appel 10-15 amandelen

Babyworteltjes 2 eetlepels hummus

1 portie crackers* 1 koordkaas

Energie- of proteïnereep met < 200 calorieën*

*Ganaarwww.Bowex.com/Resourcesvoormerkaanbevelingen

Optionele beloningen

U kunt ervoor kiezen om snack nr. 2 te vervangen door een beloning van 100-150 calorieën. U kunt elke dag voor een optionele beloning kiezen,

maar voor een optimale gezondheid is het raadzaam om deze kleine zonden te beperken tot 3-4 keer per week. Gebruik de aanpak die u het best

afgaat. Hier zijn een paar voorbeelden:

• 1/2 kop vetarm ijs

• 1 zakje gebakken chips

• 12 cl wijn of 33 cl licht bier

• 3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)

Voorbeeld 3-dagenprogramma

Op basis van alle bovenstaande maaltijdopties kan een typisch 3-dagenprogramma er als volgt uitzien:

Dag 1 Dag 2 Dag 3

Ontbijt Mufnmeteieren Power yogurt parfait Havermout met fruit en noten

Snack 1 Appel met amandelen Nut Thins

(crackers met noten) +

koordkaas

Babyworteltjes en hummus

Middagmaal Tonijn- en avocadowrap met soep Restjes van het avondmaal van

dag 1

Restjes van het avondmaal van

dag 2

Optionele snack 2 of beloning 1/2 kop ijs(je) Energiereep Zak lichte popcorn (100 calorieën)

Avondmaal Pasta met garnalen Roerbakkip Hamburgers zonder broodjes

Montage-/Gebruikershandleiding

Voorbeelden van por-

ties:

1 kop = baseball

1/2 kop = lichtpeertje

2 eetlepels

= golfbal

1/4 kop noten

= doosje

pepermuntjes

85 g kip of vlees

= kaartspel

1 middelgrote

aardappel

= computermuis

1 middelgroot stuk

fruit = tennisbal

14-28 g kaas

= 3 blokjes

Portiegids

Allegenoemdeingrediëntenzijngoedvooréénportie

MAN VROUW

EIWITTEN

2 eieren

142 g kip, vis, mager vlees of tofu

2/3 kop bonen of linzen*

1 kop Griekse yoghurt*

42 g kaas*

1 ei

85 g kip, vis of mager vlees

1/2 kop bonen of linzen*

1/2 kop Griekse yoghurt*

42 g kaas*

GEZONDE VETTEN

2 eetlepels pindakaas of notenboter*

2 eetlepels olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

1/4 kop noten

1/3 middelgrote avocado

1 eetlepel pindakaas of notenboter*

1 eetlepel olijf-, lijnzaad- of walnotenolie

1/8 kop of 2 eetlepels noten (ca. 15 amandelen)

1/4 middelgrote avocado

SLIMME KOOLHYDRATEN

1 kop gekookte granen (1/2 kop rauw): haver, bruine

rijst, quinoa, pasta

1 middelgrote zoete of gewone aardappel

2 maïstortilla’s

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

calorieën of minder)

1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap

1/2 kop gekookte granen (1/4 kop rauw)

1/2 middelgrote zoete of

gewone aardappel

2 maïstortilla’s

1 sneetje brood (of 2 lichte sneetjes gelijk aan 120

calorieën of minder)

1Engelsemufn,sandwichsneetjeofvezelrijkewrap

FRUIT

1 middelgrote appel, sinaasappel of peer

1 kleine banaan (lengte van uw hand)

1 kop bessen of gehakt fruit

1/4 kop gedroogd fruit (vers of diepgevroren is

optimaal)

Groenten* U kunt onbeperkt groenten eten, met uitzondering van erwten en maïs; houd u aan een portie van 1/2

kop

2 kopjes spinazie of sla = 2 holle handen

1 kop rauwe groenten

1/2 kop gekookte groenten

18 cl zoutarm groentesap

OPTIONELE BELONINGEN

1/2 kop vetarm ijs

1 zakje gebakken chips

28 g donkere chocolade

12 cl wijn of 33 cl licht bier

3 kopjes lichte popcorn (zonder olie)

* sommige voedingsmiddelen zijn een combinatie van eiwitten en koolhydraten of eiwitten en

vetten

Montage-/Gebruikershandleiding

Boodschappenlijstje

BROOD & GRANEN

100%volkorenbrood

Gekiemde-granenbrood

LichteofvolkorenEngelsemufns

Sandwich- of bagelsneetjes

Maïstortilla’s of koolhydraatarme volkorentortilla’s

Vezelrijke wraps

Havermoutvlokken: 1 minuut of op ouderwetse wijze

Volle granen: bruine rijst, bulgur, gerst, quinoa, couscous

Tips:Zoeknaar100%volkorenalsvoornaamsteingrediënt.Zoeknaar

4 g vezels per sneetje of 5 g voor 2 sneetjes licht brood of dieetbrood.

Kies voor brood met minder dan 100 calorieën per sneetje.

ZUIVELPRODUCTEN & ALTERNATIEVEN VOOR

ZUIVELPRODUCTEN

Natuurlijke, vetvrije Griekse yoghurt

Ker(drinkyoghurt)

Biologische magere melk

Verrijkte amandel- of sojamelk

Kaas: feta, parmezaan, mozzarella, licht havarti, provolone, Zwitserse

kaas, koordkaas of pakjes met enkele porties

VLEES, VIS, GEVOGELTE & EIWITTEN

Wild

Zalm, heilbot, tonijn, tilapia, garnalen

Zeewolf, schelpdieren of krab

Varkenslende, koteletjes of varkensgebraad

Kippen- of kalkoenborst of -bout (zonder vel)

Eierenen100%eiwit

Magerrundvlees:entrecote,sukadelap,kogelbiefstuk,ossenhaas,93%

mager (biologisch of met gras gevoerd is het best)

Ingeblikte zalm of tonijn (in water)

Vleeswaren van nitraatvrije, zoutarme ham, kalkoen, kip of rosbief

Elk type van bonen, droge of ingeblikte, zoutarme variëteiten

Tofu en tempeh

Tips: Zoek naar ‘Uitgekozen’ of ‘Selecte’ stukken vlees in plaats van

‘Eerste keuze’.

Stukken van eerste keuze zijn vetter. Beperk de consumptie van ver

verwerkt vlees en imitatievleesproducten zoals worst, spek, peperoni en

hotdogstotéénkeerperweekofminder.

DIEPVRIESVOEDSEL

Alle groenten zonder saus

Alle fruitsoorten

Granen en graanmengelingen

CRACKERS, SNACKS & ENERGIEREPEN

Allerlei ongezouten noten of

zaden

Lichte popcorn (zonder olie)

Edamame in de peul

Energierepen

Crackers

Hummus

Tips: Beperk crackers, pretzels en chips tot 2-3 porties per week.

Combineer deze altijd met eiwitten zoals hummus, kaas of noten. Zoek

naar energierepen met minder dan 200 calorieën en 20 g suiker en ten

minste 3 g eiwitten en 3 g vezels. Zoek naar crackers met minder dan

130 calorieën en 4 g vet of minder per portie.

VETTEN & OLIE

Avocado

Olijfolie, druivenpitolie, walnotenolie, sesamzaadolie of lijnzaadolie

Boter/margarine: zoek naar producten vrij van transvetten en

gedeeltelijk gehydrogeneerde oliën in de ingrediënten.

Tips: Lichte olijfolie verwijst naar de smaak, niet naar het caloriegehalte.

Meet olie en boter altijd af. Zelfs als een bepaald soort vet als gezond

wordt beschouwd, bevat het nog steeds veel calorieën. De porties

moeten dus worden gecontroleerd.

DRESSINGS, SPECERIJEN & SAUZEN

Azijn: rijst, wijn, balsamico

Alle verse of gedroogde kruiden en specerijen

Mosterd

Salsa- en chilisaus

Marinarasaus zonder isoglucose

Citroen- en limoensap

Gebotteldegehakteknoookengember

Zoutarme sojasaus

Tips: Zoek naar producten vrij van MNG, toegevoegde kleurstoffen en

isoglucose. Zoek naar sauzen met minder dan 50 calorieën per portie.

Vermijd sauzen en dressings op basis van room, zoals ranch, blauwe

kaas en Alfredo.

Allegroentenenfruit,versendiepgevroren,zijneenuitstekendekeuze.Omdatelkemaaltijdéénofbeidebevat,moetdittezienzijninuw

winkelwagentje.

Montage-/Gebruikershandleiding

Blijf gemotiveerd

Tips voor aanhoudend gewichtsverlies en het behoud van nieuwe gewoonten

• Blijf uzelf wekelijks wegen, zelfs nadat u uw streefgewicht hebt bereikt

• Ga door met het bijhouden van uw voedingslogboek Als u uw maaltijdprogramma hebt opgesteld, houd uw voeding dan om de twee

weken bij in uw logboek om op het juiste pad te blijven. Voel u niet verplicht om dit dagelijks te doen.

• Bereid u voor op perioden zonder gewichtsverlies. Het kan zijn dat de weegschaal gedurende een paar weken of zelfs maanden na het

eerste gewichtsverlies niet meer beweegt. Dat is normaal en te verwachten. Dat heeft te maken met het natuurlijke proces van het lichaam

om zich aan te passen aan uw nieuwe lagere gewicht. Blijf geconcentreerd op uw langetermijndoel, vier uw successen en veranderingen en

wissel uw trainingen af om u te helpen deze perioden te overwinnen.

• Calorieaanpassingen om gewichtsverlies te behouden. Zodra u uw streefgewicht hebt bereikt, kunt u uw calorieën met 100-200 per dag

verhogen zolang uw activiteit hetzelfde blijft.

• Beloon uzelf.Beloonuzelfvoorelkdoeldatubereiktmetbijvoorbeeldeenmassage,eennieuweouttofeenuitjemetvriendenenfamilie

• Gebruik de onderstaande hulpmiddelen om nieuwe recepten te vinden of deskundig advies en steun te verkrijgen om gemotiveerd te blijven

Hulpmiddelen

Downloadbare hulpmiddelen van de Bowex™-website(www.Bowex.com/Resources)

• Boodschappenlijstje voor koelkast (leeg lijstje)

• Invulformulier voor maaltijdprogramma voor 7 dagen

• Aanvullende avondmaalopties

• Gids voor snacks voor en na de training

Vragen & Ondersteuning

• Stelvragen,postsuggestiesenneemcontactopmetonzeBowex™-diëtistonlineopdeFacebookpaginavanBowex

Recepten

• www.wholeliving.com

• www.eatingwell.com

• www.whfoods.org

• www.livebetteramerica.org

Voedingslogboeken online

• www.mytnesspal.com

• www.loseit.com

8023295.050119.C

™

Bowflex M8i Assembly & Owner's Manual

Merk: Bowflex

Model: M8i

Type: Assembly & Owner's Manual

Download PDF

rapport

Andere documenten

Schwinn 590E Assembly & Owner's Manual

Bowflex M8i Assembly & Owner's Manual

Bowflex M8i Assembly & Owner's Manual

Gerelateerde artikelen

Andere documenten